මෙම මෙනුව කේක් කෑල්ලක් (හා අතුරුපස) වේ.
දිනපතාම සලාද සකස් කළ හැකි අතර රාත්රී ආහාර වේලෙහි රැස්වේ. බැටළු චොප්සි රාත්රි කෑමට පෙර මංගල භාජනයකට පෙරළා ගත හැකිය. බේකන් ඩ්රයිඩ් අර්තාපල් සේවය කිරීමට පෙර පැය කීපයකට සූදානම් කළ හැකි අතර, ආහාර වේලෙහි එකට තබා ගත හැක.
දිනකට පෙරාතුව දොඩම් කෑමට පෙර රත් කළ හැක.
ගබඩාව සඳහා රාස්ප්බෙරි සෝස් දේවදූතයන්ගේ ආහාර කේක් මිලදී ගත හැකි අතර දිනකට හෝ දෙකකට කල් දැමිය හැකිය. අවසාන මිනිත්තුවේදී රත් කරනු ලැබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 රාත්තල් රතු අර්තාපල් (මධ්ය ප්රමාණයේ අර්තාපල්)
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක සුදු ගම්මිරිස්
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 1 tablespoon
- 1/2 තේ හැන්දක ඩිජොන් අබව
- 1/2 තේ හැන්දක ලෙමන් තැවරුනු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු, අතිරේක
- 1/4 තේ හැන්දක සුදු ගම්මිරිස්, අතිරේක
- ඔලිව් තෙල් 3 tablespoons
- 2 කෝප්ප සෝදා සලාතය
- උණ පිසින ලද උණ 8 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
ෆ්රීහයිට් උඳුනකට 400 F.
ඔලීව තෙල් සමග අර්තාපල් කුඩා කුඩා ෙබ්කිං පෑන් මත, සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය. තෙල් සමඟ හොඳින් තෙල් ආලේප කිරීම. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල හෝ ටෙන්ඩරය දක්වා තබන්න. කාලය සිසාරා තෙක් එක් එක් අර්තාපල් හා ශීතකරණයක් කප්පාදු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ලෙමන් යුෂ, අබ, ලෙමන් ඩොල් සහ අතිරේක ලුණු හා ගම්මිරිස් එකට එකතු කර ගන්න. නිරන්තරයෙන් ඔලීව තෙල් එකතු කරන්න.
වේලාවට සේවය කරන තෙක් ශීතකරණයේ.
සේවය කිරීමට සුදානම් විට, තහඩු දෙකක් අතර සලාද කොළ භාජනයක් බෙදීම, සලාද කොළ මුදුනේ අර්තාපල් පෙති පිළිවෙලට සකස් කිරීම, එක් එක් අර්තාපල් පෙති හා ඉස්සන් වැසීම සමග ඉස්සන්ගේ ස්ථානයේ තබන්න.
මෙම "හෘදයාබාධ" මෙනුවෙහි වෙනත් ආහාර සඳහා පහත සබැඳි බලන්න:
ඔබත් කැමති විය හැකිය
මෙයොනීස් සමග සරළ කූරු සලාද වට්ටෝරුව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 523 |
| මුළු ෆැට් | ග්රෑම් 35 ක් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 25 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 227 mg |
| සෝඩියම් | 1,213 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 24 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 29 ග්රෑම් |