සරල රාත්රී ආහාර, සරල අමුද්රව්ය, සරලයි!
මෙම කොටස් දෙකක දෙවන කොටසෙහිදී, අපි ඉක්මනින් ඔබ හා ඔබේ පවුලේ අය තෘප්තිමත් වන සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි නිදහස් ආහාර 10 ක් සෑදීම සඳහා අමුද්රව්ය 15 ක් භාවිතා කරනු ඇත.
මෙම ඉක්මන් වට්ටෝරු සාමාන්යයෙන් අරමුණක් ඇත. එබැවින් ඔබ සතුව තවත් ටිකක් හෝ ටිකක් අඩු ප්රමාණයක් තිබේ නම්, දහඩිය නොවන්න! ඔබ සතුව ඇති දේ භාවිතා කරන්න, රස කිරීමට, සහ ඔබේ ආහාර වේලක් වනු ඇත! සතියේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයන් සරල හා නම්යශීලී විය යුතු අතර එසේ නොමැති නම් මෙහි දෘඪ වට්ටෝරු නොමැත!
ගිම්හාන බැරලි සංරචක ලැයිස්තුව අවසානය
- චිකන් පියයුරු, රහිත, skinless
- සීලන්ට්රෝ
-බිත්තර
- ප්රංශ පාන්
නැවුම් හෝ කැඩුණු ගල් අඟුරු
ඉතාලියානු කුළුබඩුවක්
ලෙමන් හෝ හුණුගල්
-මොස්සරෙල්
-ලූනු
පාස්ටා, සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ බහුකැනය
-අර්තාපල්
-නිවිති
ටොමෝටෝ
ටින් බෝංචි, ටින්
-සුචිනි
* ලුණු, ගම්මිරිස්, ඔලිව් තෙල් සහ විනාකිරි පොඟේ මූලික දේ අඩංගු වන්නේ අමුද්රව්ය 15 කින් නොවේ.
රාත්රී 6
Cilantro-දෙහි ආලේපිත අර්තාපල් හා ග්රිල් කළ තක්කාලි හැල්ව් සමග දෙහි ගෙඩි සහිත චිකන්
අමුද්රව්ය: කුකුළු මස්, හුණු, කෝලැන්ට්ර, අර්තාපල්, තක්කාලි, ලූනු
දිශාවන්:
චිකන්: හැකි නම් යුවළක්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග හිසකෙස් කුකුල් මස්, පැය දෙකක් සඳහා marinade කිරීමට ඉඩ දෙන්න - වැඩ කිරීමට පෙර මෙය සිදු කළ හැකි අතර මුළු දවසම ඉඳගැනීමට අවසර. පිසින තෙක් ග්රිල් චිකන්.
තක්කාලි: තක්කාලි අර්තාපල් හා දෙහි යුෂ හා ලුණු සමග තල්ලු කිරීම
අර්තාපල්: ලෙමන් යුෂ, ඔලිව් තෙල්, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ලූනු ලූනු සහිත ඉටිපන්දම් සහිත අර්තාපල්. 375 * දී පිසින තෙක් උඳුන තුල රෝපණය.
සේවය කිරීමට පෙර කසළ කොලරොට්රෝ සමග ටොම් අර්තාපල්.
රාත්රී 7
සුදු බීන් පැතිරුණු Veggerie සැන්ඩ්විච් මත ග්රෑම්
අමුද්රව්ය: ප්රංශ පාන්, zucchini, තක්කාලි, සුදු බෝංචි, සුදුළූණු, ළූණු, නිවිති.
සුදු බෝංචි පැතිරීම: සිනිඳු වන තෙක් ඔලිව් තෙල්, සුදුළූණු, ලුණු හා ගම්මිරිස් යුගල හබක සමග සුදු බෝංචි මිශ්ර කරන්න.
Veggies: ඔලිව් තෙල් සහ ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග සක්කිනී, තක්කාලි සහ ලූනු කපා.
පාන්: කුළු බඩු තෙක් ඔලීව තෙල් සමඟ සුලු කපන සුළු වේ.
පාන් මත පැතිරීම බෝංචි පැතිරීම මගින් එකට එක්රැස් කිරීම, ඉහළ ස්ථූපය එළවළු සහ නිවිති. එහෙනම් විනෝද වෙන්න!
රාත්රී 8
ග්රන්ථිවලින් Vegger ස්පිනහ සලාදයක් සහිත පඳුරු බිත්තරයක් සහ ටෝස්ට්
අමුද්රව්ය: බිත්තර, ප්රංශ පාන්, zucchini, තක්කාලි, ලූනු, නිවිති.
උපදෙස්: ඔලිව් තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ටොස් කූරු, zucchini, තක්කාලි, සහ ළූණු කපා. පිසින තෙක් මධ්යම ඉහළ තාපයක් පෙරාති. උතුරන වතුරේ ඇති බිත්තරයක් කපන්න. ගම්මිරිස් මත පදනම් වූ සලාදයක් සහිත සලාදයක් සාදා, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඉතාලි කුළුබඩු සහිත ග්රීෂ්ම ප්රංශ පාන් පැත්තෙන් පැසුණු බිත්තරයක් සහිතව බිත්තර දැමූ බිත්තරයකි.
රාත්රී 9
පැස්ටා මාරරාරා සමඟ මස් පිරවූ චිකන් බ්රෙස්ට් සමඟ
අමුද්රව්ය: නිවිති, සුදුළූණු, කුකුළු මස්, ඉතාලි කුළුබඩු, මොසැරැල්ලා, පැස්ටා, තක්කාලි, ලූනු.
දිශාවන්:
Marinara: ළූනු පැසුණු තෙක් කුඩා සෝස් පන් සෝට් සුදුළූණු සහ ඔලිව් තෙල් සමඟ ලූනු. අවම වශයෙන් 1 කුසලාන කැඩුණු හෝ ටින් තක්කු සහ 2 ඉස්සන් ඉතාලි කුළුබඩු එක් කරන්න. තක්කාලි කඩා වැටෙන තෙක්ම සෝස් සෑදීමට පටන් ගන්නවා. ඔබ සුමට marinara කැමති නම් වඩාත් සුමට මිශ්රණය මිශ්රණය.
පැස්ටා: ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව ආහාර පිසීමට
චිකන්: සාක්කුව සාදා ගැනීම සඳහා පැත්තෙන් කුකුල් මස් පැටවෙකු කපා. නිවිති, සුදුළූණු සහ මොසැසැල්ලා සමග වැඩ කරන්න. 375 * දී කුකුල්මස් පිසින තුරු උඳුන තුල ආලේපනය කරනු ලැබේ - විනාඩි 30 ක් පමණ. පැස්ටා සමඟ සෝස් සමග චිකන් සේවය කරන්න.
රාත්රී 10
ග්රිල් චිකන් සැන්විචස්
අමුද්රව්ය: චිකන්, ප්රංශ පාන්, ඉතාලි කෙසෙල්, සුදුලූණු, මොසාර්ආරලා, ස්පිනච්, සුචිනි, තක්කාලි
නියමයන්: පිසින තෙක් ඉතාලි කුළුබඩුවක්, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ග්රිල් සමග කන්නයේ කුකුළු මස්. මධ්ය තාපය මත මෘදු, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඔලීව තෙල් සමග ටස් zucchini හා පෙති කපා තක්කාලි, ග්රිල්. ඔලිව් තෙල් සහ ග්රිල් සමග පිසින තෙක් මස් පෙති කපන්න. ග්රිල් කර ඇති පාන් පෙත්තක් අතර ආලේපන චිකන්, එළවළු, මොසැසරා හා නිවිති වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්.