ශාන්ත පැට්ටික් දිනය වෙනුවෙන් මෙය මහා හරක් මස් ඉස්ටුවක් වන අතර එය අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක එය භුක්ති විඳිය හැකිය. පැට්ටිගේ දිනය සඳහා එය හොඳ තේරීමක් වන්නේ කුමක් ද? බඩ ඉරිඟු රාත්රි කෑමට වඩා මේදය අඩු ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් සුදු අර්තාපල්, භාවිතෙය්දී සහ හතරැස් ඇත
- 1 මධ්ය ලූනු, දළ වශයෙන් කැඩුණු
- 1 1/2 කෝප්ප කැරට් කපා
- අවුන් 8 ක් කපා හතු
- 2 දඬු කැබලි සැල්දිරි, පෙති කපන ලද
- 3/4 රාත්තල් කෑමට පිළියෙල කරන හරක් මස්, කපා ඇත
- 1 තේ හැන්දක වියලන ලද ඖෂධ පැළෑටි
- 1 බේ කොළ
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් parsley
- 2 හැදි පාන් පෙත්තක් 1/4 කෝප්ප ජලය / සුප් හොද්ද තුළ මිශ්ර
- 3/4 කුසලාන මේද නිදහස්, අඩු සෝඩියම් හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 1/4 කුසලාන රතු වයින්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 4-quart crockpot පතුලේ අර්තාපල් කෑලි තැලීමෙන් පසු අනෙකුත් එළවළු අනුභව කරන්න.
- ඉහළට හරක් මස් එකතු කරන්න.
- ඖෂධ පැළෑටි සහ කොළ කොළ එක් කරන්න.
- රතු වයින් අනුභව කිරීම සඳහා මස් හා එළවළුවලට ඉරිඟු මිශ්රණයේ මිශ්රණය එකතු කරන්න.
- පැය 6 සඳහා අඩු කුක්.
4-6 සේවය කරයි
Serving Per Serving: කැලරි 218, ෆාදර් 39 සිට කැලරි, මුළු ප්රමාණය 4.5g (1.3g), කොලෙස්ටරෝල් 51mg, සෝඩියම් 106mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 22.5g, ෆයිබර් 4.9g, ප්රෝටීන් 22.2g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 254 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 51 මිලි |
| සෝඩියම් | 278 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 25 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |