Quinoa සහ නිවිති යනු බලසම්පන්න සෞඛ්ය සම්පන්න සංයෝජනයකි. පැස්ටෝ එකතු කිරීම මෙම ඇඳුම සම්පූර්ණයෙන්ම රසවත්, සහ පිසින ලද ක්විනෝවා, නැවුම් නිවිති සහ සමහර චීස් හෝ පෝෂණ යීස්ට් සියල්ලම ඉවතට හැරීම, මේසය මත කෑම වේලක් ලබා ගැනීමට සුපිරි වේගවත් හා පහසු ක්රමයකි. සමහරක් උඳුනකින් යුක්ත වියළන ලද එළවළු, රතු ගම්මිරිස් හෝ තක්කාලි ආලේප කළ හැකි ය.
එසේම, එය ඇත්ත වශයෙන්ම එක් ආහාර පිසීමේ ආහාරය නිසා, එය එක් සිසිලකයක් සමග පිහිනන ඕනෑම අයෙකු සඳහා පිහිනුම් සිල්ලර පදිංචිකරුවන් හෝ උණුසුම් ප්ලේන් සිට පිහිනන ඕනෑම අයෙකු සඳහා කදිම විකල්පය වේ.
මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ ආහාරයක් වන අතර , ඔබ පරෙස්සම් චීස් වෙනුවට සත්ත්ව ආහාරපාන හා සත්ත්ව ආහාරයක් භාවිතා කරන්නේ නම් එය සත්ත්ව ආහාරයක් විය හැකිය. ඔබ එය ග්ලූටන් නිදහස් කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, එළවළු සුප් හොද්ද වෙනුවට වතුරේ ඇති ක්වෝවාෝවා ආහාරයට ගැනීම සහ ඔබේ පොස්ට් ග්ලූටන් නිදහස් කළ යුතු අතර, ඔබ ගබඩාව භාවිතා කරන්නේ නම්, එය සංරචක ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ද්විත්ව පරීක්ෂා නොකරයි මිලදී ගත්තා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන quinoa, සේදීම
- 2 කෝප්ප ජලය හෝ එළවළු සුප් හොද්ද
- ලොකු අතට නැවුම් නිවිති
- 1/4 කුසලාන සූදානම් නිර්මාංශික පැස්ටෝ
- 1/2 fips නැවුම් ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට
- නැවුම් ගාන ලද පැර්මාසන් චීස් 2 ක් හෝ
- පෝෂණ යීස්ට් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
ක්වෝනායා පාට පිසින තුරු, එළවළු සුප් හොද්ද තුළ හෝ ජලය තුළ, විනාඩි 10 සිට 12 දක්වා ආවරණය කර ඇත.
නිවිති වැවෙන්නට පටන් ගනී තෙක් පිහිනන තෙක් පිසින තෙක් මිනිත්තු 3 ත් 4 ත් සඳහා නැවුම් නිවිති හා තාපය බැදීම.
තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. පෙස්ටෝහි පොඟවා, ලීමා යුෂ සමග සුවඳ සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග හොඳින් කන්න. මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු හැමවිටම හොඳමයි!
නැවුම් ගාන ලද පර්මැසන් චීස් සමග ඉඟි හෝ අතිරේක රසය සඳහා පෝෂ්යදාත්මක යීස්ට් ටිකක් ඇවිස්සීමත් (සහ වීගන් සඳහා B12 තල්ලුවක්!).
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 96 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 2 mg |
| සෝඩියම් | 906 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |