සම්භාව්ය ටූනා සලාද සැන්විච් ගැන විශේෂ දෙයක් තිබෙනවා. රසවත් ටින් ටූනා, කීම්මය මෙයොනීස් සහ තෙත් මිහිරි අච්චාරු රසයක් සපිරි තැනක් වන අතර, අපගේ හදවත් බොහෝමයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ටින් කරන දේවල් තව දුරටත් කපන්නේ නැත.
මෙම ඔලිව් තෙල්වල සුරක්ෂිතව උසස් තත්ත්වයේ කහ කොළ කටින ලද ෆ්ලේට් සඳහා රසවත් ටූනා උණුසුම් කරන ලදි. ඔබ වර්ග වර්ග මාරු කරන විට සැන්ඩ්විච්ගේ ගුණාත්මක භාවයේ කැපී පෙනෙන වෙනසක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ළඟ නොමැති නම් හෝ ඔබේ දේශීය වෙළඳ සාප්පුව තුළ යම් අමුද්රව්යයක් සොයාගත නොහැකි නම්, එය ගැන කරදර නොවන්න! මේ සැන්විච් සියල්ලන්ටම ප්රවේශය ලබා ගැනීමට අපට ඉඟි කිහිපයක් සහ උපක්රම කිහිපයක් තිබේ!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ටූනා සලාතය සඳහා:
- උසස් තත්ත්වයේ කහ පැහැති ටූනා ෆිල්ටේ (ටොනිනෝ වැනි)
- 1 tablespoon mayo
- 1/2 කරාබු කළු සුදු සුදුළූණු
- 1 තේ හැන්දක රතු ළූණු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 තේ හැන්දක සැල්දිරි (සිහින් ව කැඩුණු)
- චෙරි ගම්මිරිස් 1 tablespoon
- දෙහි ගෙඩි 1 සිට යුෂ
- සැන්ඩ්විච් සඳහා:
- විස්කොන්සින් gruyere 1/3 කෝප්පයක්, ඉරා දමයි
- බීජ පාන් පෙති 2 ක්
- ලුණු සහිත බටර් වල පැට්ටි දෙකක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
ටූනා සලාද සඳහා:
- කළු සුදුළූණු මීමෝපය තුලට සුමට වන තෙක් කුඩා බඳුනක සහ කැස්සෙන් එකතු කරන ලද මයෝ, කළු සුදුළූණු සහ හුණු මිශ්රණයකි.
- ඊළඟට, මධ්යම ප්රමාණයේ පාත්රයෙහි සහ තාවකාලිකව එකතු වන තුරු, ටූනා ෆිලේට්, රතු ළූණු, සැල්දිරි හා චෙරි ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග කන්නය සහ පසෙකට දමන්න.
සැන්ඩ්විච් සඳහා
- මධ්යම ප්රමාණයේ උණුසුම් යකඩ හෝ මධ්යම ඉහළ තාපයකට පීනිනි මුද්රණ උණුසුම් කරන්න.
- මේ අතරතුර, සැන්ඩ්විච් ගොඩනැගීමට - පාන් පෙත්තකට එක් චීස්වලින් අර්ධයක් තැනීම. පියවර 1 සිට ටූනා සලාද මිශ්රණයට ඉහළින් ඉහළට චීස් එකතු කරන්න.
- රොටි පිටත බටර් සහ චීස් උණු කරවන තෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා සැන්ඩ්විච් ගිල්වීම සහ රොටි හැපෙනසුළු සහ රතු-දුඹුරු. -
යෝජනා:
- ඕ-එතරම් නවීන කළු සුදුළූණු සොයා ගත නොහැකිද? කරදර නැහැ! සරළව තබාගන්න හෝ එය උඳුනේ සුදුළූනු පෙති හෝ සමස්ත අප්රිකාවේෂයිරස් සෝස් කිහිපයක ඩැසිස්වලින් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.
- මෙම සැන්විච් උණුසුම් කිරීමට ක්රමයක් නොමැතිනම් හෝ ඔබේ දිවා ආහාර පෙට්ටිය තුළ එය ඇසුරුම් කිරීමට අවශ්යද? එය ග්රිල් කිරීම වෙනුවට, සැන්ඩ්විච් ගොඩනඟා, නමුත් චීස්වලින් පමණක් සහ බටර් එකක් පමණක් භාවිතා කරන්න. මෙම ආකෘතියේ රසවත් තවමත් රසවත්!
- ඔලීව තෙල් වල සංරක්ෂණය කර ඇති සුපිරි ටූනා ෆිල්ටෝ සොයා ගැනීමට නොහැකි නම් උසස් තත්වයේ ටින් කළ හැකි වෙළෙන්දා තෝරන්න.
- චෙරි ගම්මිරිස් වලට කැමතිද? එය කසන්න හා මිහිරි අච්චාරු ස්පොන්ච් සමග ස්පාඤ්ඤ මාර්ගය ගමන් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 2347 |
| මුළු ෆැට් | 204 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | ග්රෑම් 124 කි |
| අසංතෘප්ත මේදය | 59 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 577 mg |
| සෝඩියම් | 1,031 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 88 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 56 ග්රෑම් |