Marinara Sauce හි සරල Quinoa

Quinoa සකස් කිරීමට මාර්ගය සොයමින්? එය marinara හෝ spaghetti සෝස් වට්ටෝරුව තුළ මෙම quinoa වඩා සරල නොවේ. නිර්මාංශ, සෞඛ්ය සම්පන්න, ඉක්මන් හා සරල. එය විසිතුරු දෙයක් නොවෙයි, නමුත් ඔබට යම් quinoa භුක්ති විඳීමට ඉක්මන් හා පහසුම මාර්ගයක් අවශ්ය නම්, හෝ, ඔබ කයිනෝනා පිසීමට නවකයෙක් නම්, එය ඉතාලි ස්පාටිටි සෝස් රසයන් එතරම් හුරුපුරුදු බැවින් එය උත්සාහ කිරීමට හොඳ වේ. ඔබ පරෙස්සම් චීස් ඉවත් කර එය සත්ත්ව ආහාර සහ කිරිවලින් නිදහස් කිරීමට අවශ්ය නම් පෝෂ්යදායී යීස්ට් ටිකක් භාවිතා කරන්න.

ඔබ ආහාරයට ග්ලූටන් තොරව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබ අනුභව කරන ලද ස්පැගට් සෝස් භාවිතා කරන්නේ නම් දෙගුණයක් පරීක්ෂා කරන්න. අනෙක් අමුද්රව්ය තිරිඟු සහ ග්ලූටන් නොමිළේ. සතුටින්!

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 කුසලාන quinoa, ඇසුරුම් උපදෙස් අනුව සකස් කරන ලදී
• 2/3 කෝප්පයකි
• මොනවාහරි සෝස් , ඕනෑම වර්ගයක
• නැවුම් ගාන ලද හෝ කපන ලද පර්මැසියානු චීස් 2 තේ හැදි හෝ රස බැලීමට
• විකල්ප: ශීත කළ නැවුම් එළවලස්, ලුණු හා ගම්මිරිස්, නැවුම් සර්පයින් බැසිලිය

එය කරන්නේ කෙසේද?

හොඳින් උණුසුම් වන තුරු marinaara සෝස් සමඟ මයික්රෝවේව් දී quinoa stovetop උණුසුම් සාදා ඇත. ගාන ලද පර්මැසන් චීස් තුළ බීට්. ඔබ කැමති නම්, සමහර තැම්බූ ශීත කළ එළවළුවල කලවම් කර, ලුණු හා ගම්මිරිස් ටිකක් සමග, හෝ බැසිල් වැනි නැවුම් ඉතාලි පැළෑටි සමග එය ඉහළට.

ඔබේ ක්ෂණික හා පහසු quinaa භුක්ති විඳිනවා.

මෙයද බලන්න: ඔබට සොයාගත හැකි පහසුම ගෙදර හැදූ මැරිනාරා වට්ටෝරුව

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	357
මුළු ෆැට්	15 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	89 mg
සෝඩියම්	151 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	20 ග්රෑම්
තන්තු	3 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	33 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.