මෙම ටිලාපියා ෆිල්ටෝ රසකාරක වන අතර ඉරිඟු හා පාන් කෑලි ආලේපනයකින් යුක්ත වේ. ඉන්පසු ඔවුන් පරිපූර්ණත්වයට පුළුස්සනු ලැබේ. ආලේපනය කර ඇති මාළු පිළිස්සුවා මෙන් මද වශයෙන් බඩවැල්, නමුත් අඩු මේද හා අඩු කැලරි.
ටාටා සෝස් හෝ ගෙදර හැදූ රයිඩ්රයිඩ් සෝස් සමඟ මෙම මාළු පිරවුම් සේවය කරති.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ටිලාපියා ෆිලේට් 1 සිට 1 1/2 කි
- 2/3 කෝප්පයේ සියලු පිටි පිටි
- 3/4 කුසලාන සරළ පාන් කෑල්ලක්
- 1/4 කුසලාන කොන්ක්රීට්
- Creole කුළු බඩු 1/2 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- වියළි පැස්ලේ පෙති 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක වියළි පත්ර තුම් එකක් කපා
- විශාල බිත්තර 2
- හැදි 2 කිරි හෝ සැහැල්ලු ක්රීම්
- 2 සිට 3 හැදි උණුකරන බටර්, විකල්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 400 F (200 C / Gas 6) දක්වා උෂ්ණත්වය තාපාංකය.
- සීතල ජලය සමග tilapia පිරවුම්; වියළි ස්වභාවයක්.
- නොගැඹුරු භාජනයක් හෝ තහඩුවක් පිටි තබන්න.
- තවත් නොගැඹුරු භාජනයක් හෝ පයිල් තහඩුවක, පාන් කෑල්ලක් කහ, කුරුඳු, ක්රියෝල් කුළුබඩුවක්, ලුණු, parsley, සහ මිණිකොප්ටරයක් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- තවත් නොගැඹුරු භාජනයක් හෝ පයිට් තහඩු, ක්රීම් හෝ කිරි සමග කේක් බිත්තර.
- පිටි බවට ඩිප් ෆිලෙට්, පසුව බිත්තර මිශ්රණයට, පසුව කබාය කප්පාදු මිශ්රණය තුළ ඔවුන් පිහින.
- තැම්බූ පිසිනු ස්පේන් (බටර් රසවත් හෝ ඔලිව් තෙල්) සමග ඉසිය යුතු ෙබ්කිං තහඩු මත ආෙල්පිත තිලාපියා පිරවුම් ස්ථානගත කරන්න. අවශ්ය නම්, බටර් කුඩා ප්රමාණයකින් එක් එක් ෆිලට් එකට පීනන්න.
- මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා උනුසුම් කළ උඳුන තුල මාළු පිළිස්සූ විට හෝ මාළුවෙකු සමග පහසුවෙන් පහසුවෙන් පොඟවා තිබිය හැක.
4 සිට 6 දක්වා සේවය කරයි.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ඩීජන් පෙකන් ටිපිං සමග ටිලාපියා
සිලන්ටර ක්රීම් සෝස් සමඟ Tilapia
ස්පයිසි චිප්ටල් මයෙනොයිස් ඩිප් හෝ පැතිරීම
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 497 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 234 mg |
| සෝඩියම් | 646 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 60 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 23 ග්රෑම් |