පරිපූර්ණ නිර්මාංශ වට්ටක්කා පුඩින් වට්ටෝරුවක් සොයන්නේද? මෙය උත්සාහ කරන්න. එය සරල හා පහසු Vegan සහ කිරි නොමිලයේ වට්ටක්කා පුඩින් වට්ටෝරුව සඳහා වට්ටෝරුව හෝ ඕනෑම විටක පිරිසිදු වට්ටක්කා ඇති - ඕනෑම ටින් හෝ නැවුම් - අතින්.
මෙය සරල හා මූලික වට්ටෝරුවකි. නමුත් ඔබට පහසුවෙන්ම වට්ටක්කා, සෝයා කිරි, මලසා, කුරුඳු, සාදික් සහ ලුණු ස්වල්පයක් වැනි පහසු රස ද්රව්ය සමඟ පවා ඔබට පහසුවෙන් සකසා ගත හැකිය. ස්තුති දීම සඳහා හෝ අඩු පාන් හෝ අතුරු තහනමක් සඳහා සුවඳ විලවුන් හෝ සන්සුන් හෝ ශීත නිවාඩු. ඔබ අතට අත ඇති අතර, සමහරවිට කුරුඳු හෝ සාදික් හෝ ඩැසිං හෝ සම්පූර්ණ කුරුඳු දණ්ඩක් වැනි සුන්දර ඉදිරිපත් කිරීමක් සඳහා කිරි බොන ලද කිරි කුළුබඩු සමග සියල්ලම ඉහළට ගන්න.
මෙම පහසු එළවළු වට්ටක්කා අතුරුපස වට්ටෝරුව අඩු කැලරි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 අවුන්ස 15 කට වට්ටක්කා
- 1 2/3 කෝප්ප සෝයා කිරි (හෝ වෙනත් කිරි නොවන ආදේශකයක්, පොල් කිරි හොඳින් ක්රියාත්මක වේ)
- 3 තේ හැදි බඩ ඉරිඟු පිෂ්ඨය
- ටැම්බප 2 මලකඩ
- 1/4 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 1/2 කුරුඳු කුරුඳු
- 1/2 ෆොස් සාදි සාදික්කා
- 1/2 ෆොස් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු භාවිතා කිරීම, පිරිසිදු වට්ටක්කා, සෝයා කිරි හෝ වෙනත් කිරි නොවන ආදේශකයක්, ඉරිඟු හා පැටවුන් සහ සාරවත් හා ක්රීම් වැනි තුරු ඒකාබද්ධ කරන්න. ඊළඟට, දුඹුරු සීනි, කුරුඳු, සාදික්කා සහ ලුණු එකතු කරන්න, සහ හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තුරු නැවත ක්රියාවලිය. ඔබ බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු නොමැති නම්, ඔබට මේ සඳහා බදින ලද හෝ අතින් බිත්තර රඳවනයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- මධ්යම ප්රමාණයේ සාසීනියට මිශ්රණය මධ්යම හා පහත් තාපය මත තබන්න. මිශ්රණය 6-8 විනාඩි ඝණකමින් තෙක් මධ්යස්ථ-අඩු තාපය සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ එය ඇසට නොපෙනී, එය ගිනි නොදක්වා ගැනීමට වරින් වර ඇවිස්සීමට අවශ්ය වනු ඇත.
- විනාඩි 6-8 විනාඩි, අවම වශයෙන් 1 1/2 පැය අවම වශයෙන් සකසා හා ස්ථීර වන තුරු තනි තනි කෝප්ප හා මිරිස් මාරු කිරීම.
- ඔබේ ගෙදර හැදූ වීගන් වට්ටක්කා පුඩිං භුක්ති විඳින්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 119 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 226 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |