ඔබ නිර්මාංශික හා එළවළු එඬේරාගේ පයිප් වට්ටෝරයක් සොයන්නේ නම්, හෝ සාම්ප්රදායික මස් මත පදනම් එඬේරුන්ගේ ප්රමාණයට වඩා එතරම් සෞඛ්ය සම්පන්න හා එඩින් අඩු පෝෂණය කිරීමට එඬේරෙකුගේ ටයි පටියක් උත්සාහ කරන්න, මෙම නිර්මාංශ ආහාර, සත්ත්ව ආහාර, මස් වෙනුවට පරිප්පු භාවිත කරන කොලෙස්ටරෝල් රහිත වට්ටෝරුව. කුළු බඩු ටිකක්, පෝෂණ යීස්ට් හෝ ගාලික් කුළු බඩු ටිකක් එකතු කරන්න, පිදුරු අර්තාපල් වලට අවශ්ය නම්, එය සේවය කිරීමට පෙර ලුණු සහ නැවුම් බතල ගම්මිරිස් ආලෝකය ලබා දෙනවා.
එඬේරාගේ පයි යනු එළවළු කිහිපයක් සමග අඹරන ලද මස් හා පොඩි කළ අර්තාපල් සමඟ ඉහළට අඹරා ඇති ආහාරයක් වේ. සමහර විට එය "කොට්ටේ පයි" ලෙසද හැඳින්වේ. එක්සත් රාජධානියේ වඩා එංගලන්තයේ එඩින් පොහොසත්ම එඬේරාස් පයිඩ් බොහෝ විට හැඳින්වුනත්, එය මස් තොරව සකස් කළ විට නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශ ආහාර සඳහා විශාල ආහාරයක් වේ. -
සේයාන්, එඬේරෙකුගේ පයි වට්ටෝරුව ගැන මදක් වෙනස්කම් කිරීම සඳහා මස් වෙනුවට, නමුත් මෙම අනුවාදය පරිප්පු භාවිතා කරන්නේ, එබැවින් කිසිදු මස් ආදේශකයක් අවශ්ය නොවේ. තවද, ඔබට අත් හැරිය හැකි කිසිවක් ඉතිරි කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ක්රමයකි!
බලන්න: කාර්යබහුල සතියේ රාත්රී භෝජන සංග්රහ සඳහා හොඳම නිර්මාංශ ආහාර
වැඩි වැඩියෙන් නිර්මාතෘ එඬේරාගේ පයි වට්ටෝරු සඳහා උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 රාත්තල්, පිසින ලද සහ කාණු දැම්මා
- 1 ලූනු, diced
- 1/2 ෆොස්ෆේට් ෆ්රයිෂ් මිරිස්
- 1/2 ෆැසිස්ට් සුදුළූණු
- වියළි ඍතු
- කැේනින් ගම්මිරිස් ඇරෙන්න
- පිසූ විශාල අර්තාපල් 3 ක්
- උණුසුම් සෝයා කිරි 1/2 සිට 1 දක්වා
- වීගන් මාගරින් රස
- 1 ෆොස් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 400 ක උඳුනක උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය සහ සැහැල්ලු ග්රීස් කෑල්ලක් හෝ ෙබ්කිං දීසියක් උඳුනේ.
- විශාල මිශ්ර බඳුනක් තුල, පිසින ලද පරිප්පු මැස්සා අතිශයින් පඳුරු වන තෙක්, ඩයිසූන් ලූනු, නැවුම් මිනිසු, මාංසමය සුදුළූණු, සිහින්ව කැපීම හා චයිනා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. හොඳින් ඒකාබද්ධ වූ පසු, මෙම පරිප්පු මිශ්රණය සූදානම් අමුවෙන් හෝ පිටි ගුලිය තුළ පවා ස්ථරය තුළ තබන්න.
- වෙනත් භාජනයක් තුළ, අර්තාපල් මදක් හා උණුසුම් සෝයා කිරි, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ මාජරින් සහ ලුණු එකතු කරන්න. ඍජු, ක්රීම් හා සුදවන තුරු, අතට හෝ විදුලි මික්සර් සමඟ එකට තලාගන්න.
- විනාඩි 20 ක් හෝ අර්තාපල් ඉහළට වියළි තම්බන පරිප්පු සහ රවුම් කේක් මුදුනේ කරගත් අර්තාපල් පැසවීම.
- උඳුනට වට්ටක්කා සකස් කරන්න, මුදුනේ දුඹුරු ටිකක් දුන්නාට මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා බ්රොයිලර් යට පයිඩ් තැබිය යුතුය. උණුසුම් සේවය කරන්න. සතුටින්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 205 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 409 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 39 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |