වල් සහල් හා ක්රැන්බීස් වලින් සාදන ලද සෞඛ්ය සම්පන්න සමස්ත ධාන්ය බාර්ලි පිලාෆ් වට්ටක්කා සාදන අතර, දොඩම් යුෂ සමග රසකාරක, ලුණු සහ නැවුම් පාස්ලි සමග ස්ප්රීතු වල්පැල සහ අමතර ප්රෝටීන් සහ ප්රෝටීන් සඳහා කැඩුණු walnuts සාදා ගන්න. බාර්ලි පයිලෆ් යනු පෝෂ්යදායී හා උසස් ෆයිබර් පැණි හෝ එළවළු ප්රධාන ආහාරය වේ.
එසේත් නැතිනම් වර්ණවත් වැටීමකට හෝ ස්තුති දින රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා වික්ටෝහී ස්කොෂ් හෝ වෙනත් උඳුනක පුළුස්සා දමනු ලැබීම සඳහා මෙම මිශ්ර කළ ධාන්ය පොහොර භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කෝප්ප මුතු බාර්ලි
- 1/4 කුසලාන වල් සහල්
- 1/2 ෆොස් ලුණු
- කෝප්ප 3 ක්
- 1 කුසලාන දොඩම් යුෂ
- 3/4 කුසලාන වියළි cranberries
- 2 ෆොස්පේ ලෙමන් යුෂ
- 1 තේ හැදි ලූනු, සිහින් ව කැඩුණු
- 1/3 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
- 1/4 කෝප්පයක් නැවුම් parsley කැඩුණු
- 1 කෝප්ප walnuts, ක්රෝධයෙන් කැඩුණු
- විකල්ප: ෆෙටා චීස්, සේවය සඳහා හරිතයන්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පියනක් සහිත මධ්ය සාස්පෙනේ දී, නභිගත කිරීමට ජලය ගෙන එන්න. මුතු බාර්ලි, වල් සහල් සහ ලුණු එකතු කරන්න; නැවත එන්න එන්න. අවම වශයෙන් තාපය අඩු කරන්න, ආවරණය සහ මිනිත්තු 40 පමණ ආහාර පිසීමට හෝ බාර්ලි ටෙන්ඩර් නමුත් chewy තෙක්.
- බාර්ලි සහ වල් සහල් මිශ්රණය ආහාර පිසීමේදී, වියළන ලද cranberries මත තැඹිලි යුෂ වත් කර පසෙකට දමා ඇත.
- පිසින ලද බාර්ලි සහ සහල් මිශ්රණයෙන් ඕනෑම අතිරික්ත දියරයක් ඉවතට ගලා යාම. ලොකු බඳුනක බාර්ලි සහ වල් සහල් පෙදෙස තබන්න.
- Drain cranberries, 5 හැදි දොඩම් යුෂ තබා. බාර්ලි සහ වල් බඳුන සමග බඩ ඉරිඟු.
- ලෙමන් යුෂ හා ළූනු සමඟ මිශ්රිත තැඹිලි යුෂ මිශ්ර කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග රස කිරීමට ඔලිව් තෙල් සහ කන්නයේ සිඳී යාම. බාර්ලි මිශ්රණයට ආලේප කිරීම. කැඩුණු parsley සහ තැම්බූ walnuts එකතු කරන්න; හොඳින් මිශ්ර වේ.
- ඔබ වීගන් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, වියළන ලද ෆෙටා චීස් සමග ඔබේ ක්රැන්බෙරි පයිලෆ් ඉහළට ගෙන යාමට අවශ්ය විය හැකිය. හෝ, දිවා ආහාරය සඳහා එය සලාදයක් බවට පත් කිරීම, බටර් සලාද කොළ හෝ romaine සලාද කොළ කොළ මත හෝ සමහර මැස්කන් හරිතයන්, arugula හෝ කැලේ ඉතාලියේ හෝ හරිතයන් සමග එය තහඩු දමන්න.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ දී හෝ සිසිල් කරන විට.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 328 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 252 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 23 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |