රසවත් සහල් ආහාරයක් ලබා ගැනීමට මස් අවශ්ය වන්නේ කවුද? ඔව්, ඔබ පවා මස් තොරව වීගන් "අපිරිසිදු සහල්" කෑමක් හදන්න පුළුවන්! ඔබ සැල්දිරි, ගම්මිරිස් සහ ළූණු ලබා ගත්තාම, ඔබට රසය තිබේ! නිල් පැහැති රයිස්, වකුගඩු බෝංචි, සැල්දිරි, සුදුළූණු, හරිත ගම්මිරිස්, කජුන් කුළුබඩු සහ මිණික ආදිය වෙනුවට එළවළු සහ වීගන් අපිරිසිදු රයිස් සහ බෝංචි මෙම වට්ටෝරුව නිපදවනු ලැබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අයවැය හිතකාමී දුඹුරු බත් හා රතු බෝංචි වට්ටෝරුවක් සඳහා එය උත්සාහ කරන්න - නිර්මාතෘවරයෙකුට හෝ අයෙකු සඳහා සරල, පෝෂ්යදායී හා මස් නිදහස් ආහාර වේලක් සඳහා පවුලේ අය ඉක්මණින් පෝෂණය කිරීමට පරිපූර්ණයි.
ඔබ සහල් සහ බෝංචි ආහාර පිසීමට කැමති නම්, සහල් සහ බෝංචි නිෂ්පාදනය කිරීමට මෙම නිර්මාණ අටක් සොයා බලන්න , හෝ වඩාත් සරල නිර්මාංශික මස් තොරව රාත්රී ආහාර අදහස් පරීක්ෂා කරන්න .
මෙම නිර්මාංශ හා වීගන් අපිරිසිදු රයිස් වට්ටෝරුවද කොලෙස්ටරෝල් රහිත, අඩු කැලරි, අඩු මේද හා සම්පූර්ණයෙන්ම ග්ලූටන් තොරව වන අතර, එය ඉතිරි වී ඇති සහල් භාවිතා කිරීමට හොඳ ක්රමයකි.
වැඩි වැඩියෙන් නිර්මාංශ බත් හා බෝංචි වට්ටෝරු සඳහා පහතට යන්න.
බුෂ්ගේ බෝංචි හි වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon olive oil
- 1 කුඩා ලූනු, කැඩුණු
- 1 මධ්යම හරිත ගම්මිරිස්, කැඩුණු කුඩා
- කරල් 2 සැල්දිරි, diced
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- Cajun කුළු බඩු 2 තේ හැඳි
- තේ හැන්දක 1 තේ හැන්දක
- 1 රතු වකුගඩු බෝංචි 16 ක් පමණ වේ
- 1/2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 2 කෝප්ප, දුඹුරු සහල් සහ ඉතිරි බත් පිසූ
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට
- 4 හරිත ළූනු, සිහින් කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපයක් මත විශාල ඔලිව් දී, ඔලිව් තෙල් තාපය හා ඉන්පසු ලූනු, කොළ පාට ගම්මිරිස්, සැල්දිරි, සුදුළූණු, Cajun කුළුබඩුවක් සහ කහට තැටිය එකතු කරන්න. විනාඩි හතරක් හෝ පහක් පමණ ඇවිස්සීම සඳහා උණුසුම් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඊළඟට, රතු වකුගඩු බෝංචි සහ එළවළු සුප් හොද්ද තුළ කලවම් කිරීම, හොඳින් එකතු කිරීම, පසුව පිසූ හෝ ඉතිරි වූ දුඹුරු බඳුන තුළ ඇවිස්සීම.
- පෑන් ආවරණය සහ අඩු තාපය අඩු කරන්න. ඉඳහිට ඇවිස්සීමත් අවම වශයෙන් විනාඩි දහයක් සඳහා ආහාර පිසීම සඳහා සියල්ල ඉඩ දෙන්න. ඔබ ටිකක් වැඩි දියරයක් එකතු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, එබැවින් සහල් ගිනි නොදක්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- තාපයෙන් සහ බත් ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ලුණු රස හරිත ලූනු සහ හොඳින් කන්නයේ එකතු කරන්න. මා ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් නිර්දේශ කරමි. තවමත් ලස්සන හා උණුසුම්ව සේවය කරන්න!
ඔබ පැණිරස කෑමක් ලෙස අතු 8 ක් සාදා හෝ 6 ඔබ ගණන් කිරීමක් ලෙස මෙය සේවය කරනු ඇත.
යෝජනාවක්:
සම්පූර්ණ කුජූන්-දේවානුභාවයෙන් දුන් මස් තොර ආහාරයක් සඳහා, දකුණු පැත්තේ කොඩර් ගෙඩියක පැත්තකින් මෙම අපවිත්ර දුඹුරු බත් සහ බෝංචි, හෝ සමහර තැම්බූ හෝ ග්රිල් කළ ටෝෆු සමඟ ඔබේ අපිරිසිදු රොටි මුදවාගන්න . මෙම පහසු වර්ණිත ටෝෆු ඔබේ ආහාර වේලක් වටා ගැනීම සඳහා හොඳ කට්ටලයක් වනු ඇත.
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 141
මුළු ෆැට් 3g
සෝඩියම් 298mg
ආහාර කෙඳි 5 ග්රෑම්
ප්රෝටීන් 5 ග්රෑම්
සීනි 2g
කොලෙස්ටරෝල් 0mg
බත් හා බෝංචි ආහාරය සරල, අයවැය හිතකාමී ජන සමූහයක් - ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු හෝ සත්ත්ව ආහාරයක් නොතිබුණද? මෙන්න, බත් සහ බෝංචි භාවිතා කරමින් සෞඛ්ය සම්පන්න, ලාභී නිර්මාංශ ආහාර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගැනීම සඳහා තවත් ක්රම කීපයක්:
- ඉතාලි-විලාසිතා සහල් සහ බෝංචි
- නිරිතදිග කළු බෝංචි සහ සහල් සුප්
- ක්ෂණික සහල් සහ බෝංචි කෑල්ලක්
- මේවාත් බලන්න: තවත් නිර්මාංශ බත් හා බෝංචි
- බලන්න: ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරපාන අදහස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 360 යි |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 108 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 67 ග්රෑම් |
| තන්තු | 13 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |