ගෙදර හැදූ එළවළු බේක් කළ බෝංචි, විවේකයක්, එළිමහන් එළවළු හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව බාබර්දියකට හෝ ඕනෑම ග්රීෂ්ම පට්ලක් ගෙන ඒමට විශාල හා සාම්ප්රදායික එකතු කිරීමකි. තවද, බීච් බෝංචි විශාල ප්රමාණවලින් සෑදීමට පහසු වන අතර සෑම කෙනෙකුටම මේ මිහිරි බේකඩ් බෝංචි, නිර්මාංශික දරුවන් පවා කැමති වනු ඇත! එසේත් නැත්නම්, ඔබ බ්රිතාන්යය නම්, පානය කරන ලද බඩවැල් මත සම්පූර්ණ ඉංග්රීසි උදෑසනක අත්යවශ්ය අමුද්රව්යයක් වේ.
සැබැවින්ම, ඔබ සාප්පුවකින් නිර්මාංශික බේක් කළ බෝංචි බඳුනක් ලබාගත හැකි නමුත්, මේ ගෙඩි බොස්ටන් විලාසිතාවේ බේකඩ් බෝංචි, බෝවන ලද බෝංචි වඩා හොඳයි, විශේෂයෙන් ම, විශේෂයෙන්ම ඔබට පිසූ බෝංචි භාවිතා කිරීමට කාලය තිබේ නම්, පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බඳුනේ සිට බේක් කළ බෝංචි සඳහා භාවිතා කර ඇත්නම්, මෙම වට්ටෝරුව මිහිරි තරම් රසවත් නැත (නමුත් එය හොඳ දෙයක්, නරක දෙයක් නොවේ), විශේෂයෙන් එය මලසයක් වෙනුවට සීනි සහ අතිරේක එකතු කරන ලද පැණි රසකාරක නොමැත.
මෙම නිර්මාංශ බොස්ටන් බේකන් බෝංචි වට්ටෝරුව බෝංචි, උක්, ලූනු, තක්කාලි පාප්ප, සහ කුළුබඩුද සාදනු ලබන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශ ආහාර මෙන්ම නිර්මාංශ වේ. ඔබ එය ග්ලූටන් නිදහස් කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, ග්ලූටන් ආදේශිත ආදේශකයක් සඳහා සෝයා සෝස් හුවමාරු කර ගන්න. එනම් tamari හෝ Bragg's Liquid Aminos , සහ ග්ලූටන් එළවන එළවළු සුප් හොද්ද හෝ ජලය භාවිතා කරන්න (ඔබ ලේබලය කියවන විට, සමහරක් ග්ලුටීන් අඩංගු වන අතර ගබඩා මිලදී ගත් එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කර ඇති අතර සමහරුන් නොදක්වයි).
ගෙදර හැදූ බේකන් බෝංචි සමහර ගෙදර හැදූ වීගන් තෘණ බඩ ඉරිඟු පාන් , හෝ වැඩි වැඩියෙන් ගෙදර හැදූ බේක් බඳුන් වට්ටෝරු ගවේෂණය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කෝප්ප, නාවික බෝංචි හෝ පින්ෝ බෝංචි, පෙර පිසින ලද හෝ බඳුනක සිට
- 1/2 කෝප්ප උක්
- 1 කුසලාන එළවළු සුප් හොද්ද
- කහ ළූනු, diced
- 1 කුසලාන තක්කාලි පාප්ප
- 1 තේ හැදි සෝයා සෝස්
- 1 ෆොස්ෆේට් අබ, කුඩු
- 1/2 ෆ්ලේස් සුදුළූනු කුඩු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, අංශක 350 දක්වා උෂ්ණත්වය තාපය පෙරට ගන්න.
- විශාල කෑදරකමින් හෝ ෙබ්කිං පිඟානක දී, සියලු අමුද්රව්ය එකට ඒකාබද්ධ, ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳින් මිශ්ර.
- එක් පැයකට පෙර ඔබේ රත් කළ උඳුන තුල ආවරණ හෝ පිළිස්සීම සහ රවුම් කේක් ආවරණය කරන්න. ඔබේ පුළුස්සා ඇට ටිකක් සෝස් කුඩු නම්, තවත් විනාඩි 15 ක් පුරා විසිරී ඇත.
දැන් ඒක පහසු නැද්ද? ඔබේ ගෙදර හැදූ බේකන් බෝංචි සහ ගෙදර හැදූ වීගන් කෑම මේසයේ බඩ ඉරිඟු පාන් සහ හරිත සලාදයක් සාදා ගන්න.
සතුටින්!
ඉතිරි වෙලා ඉන්නවද? එළවළු බීඩි කර ඇති බෝංචි බිස්කට් බෝංචි සහිත එළවළු භාජනයකින් බදින ලද බෝංචි ඇටසැකිල්ලක් බවට පත් කිරීම මගින්, ඉතිරි වූ එළවළු සහ එළවළුවලින් ඉවතලන එළවළු බෝංචි සහ සහල් කෑල්ලක් සාදා ගැනීම සඳහා ඉතිරිව ඇති සහල් ටිකක් එකතු කරන්න. , පිසින ලද බෝංචි සහ පැස්ටා සලාද පිස ගන්න.
වැඩි පුළුස්සන ලද බෝංචි වට්ටෝරු පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්යද? මිහිරි යමක් සඳහා විනෝදජනක දෙයක් සඳහා, රසවත් නිර්මාංශ අන්නාසි රසැති බේසමක් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. නැතහොත් සුපිරි හා පහසු යමක් උදෑසන ආහාරය සඳහා සූදානම් විය හැකිය. මෙන්න , ක්රොක්ස් පොට්හි නිර්මාංශ නිර්මාංශික මුං ඇට මරා දැමූ ආකාරය , සෞඛ්ය සම්පන්න රැසක් සහිත යමක් සඳහා, සම්පූර්ණ ධාන්ය බාර්ලි සමඟ මෙම නිර්මාංශික බේක් කළ බෝංචි පරීක්ෂා කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 474 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 336 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 94 ග්රෑම් |
| තන්තු | 21 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 25 ග්රෑම් |