කැනල්ලිනි බෝංචි සහ සහල් හෝ වෙනත් වර්ගවල සුදු බෝංචි සහ සහල් පිසීමට පරිපූර්ණ කඩිනම් හා පහසු ක්රමයක් සොයමින් සිටිනවාද? මෙන්න එක සරල ඉතාලි-ආවේශිත ක්රමයකි.
අමුද්රව්ය පහක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මෙම පහසු එළවළු සහල් හා බෝංචි ආහාරයට පැත්තක් ලෙස සළකන්න, හෝ ප්රධාන කෑම වේලක් කිරීමට ටෝෆු හෝ සේයිටන් එකතු කළ හැක. තක්කාලි, බෝංචි කෑල්ලක්, සමහර ක්ෂණික සහල් (හෝ ඔබට භාවිතා කළ යුතු සමහරක් නම් ඔබට ඉතිරි වී ඇත්නම් ඉතිරිව ඇති සහල් භාවිතා කළ හැකිය), ඉතාලි කුළුබඩු ටිකක් සහ ලුණු සිදුරු ගම්මිරිස්, සහ ඔබ ආහාර වේලක් ඇත.
එය හරිත සලාද පැත්තක් සාදා හෝ අවන්හල තුළ සුදුලූනු රොටියක් ස්වල්පයක් ඇඹරෙන්නට හැකිය. එය විය හැකි ඉක්මනින් පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු රාත්රි ආහාරයක් බවට පත් කිරීම සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, බත් සහ බෝංචි, , වීගන් හෝ නැත!
මෙම ඉතාලි සුදු බෝංචි සහ බත් වට්ටෝරුව නිර්මාංශ ආහාර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ග්ලූටන්.
බුෂ්ගේ බෝංචි පිළිබඳ වට්ටෝරුව.
තවත් නිර්මාංශ රයිස් වට්ටෝරුවක් සොයන්නේද? ඔබ ආසියානු සහල් සලාද , එළවළු ෆ්රයිඩ් රයිස් , ව්යංජන සහල් හෝ වෙනත් නිර්මාංශ රිසෝටෝ වට්ටෝරු හෝ එළවළු ස්පාඤ්ඤ සහල් වට්ටෝරු වට්ටෝරු, ඔබ පසුපස ගොස් තිබේ නම්, හෝ ඔබ ' අයවැයක් මත ආහාර පිසීමට සහ සහල් සහ බෝංචි නිෂ්පාදනය කිරීමට වැඩි ක්රම සොයමින්, අලි සහ ඇට, රතු සහල්, කියුබානු කළු සහල්, බෝංචි, සහල් සුප් සහ තවත් බඳුනක් ඇතුළත සහල් සහ බෝංචි නිෂ්පාදනය කිරීමට අත්යවශ්ය නොවන 8 මාර්ග .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 14.5 oz. ඉතාලි ඖෂධ පැළෑටි සමග තක්කාලි ((කාණු නොමැතිව)
- 1 14.5 oz. විශාල උතුරු බෝංචි හෝ Cannellini බෝංචි (හෝ ඕනෑම වර්ගයේ සුදු බෝංචි), කාණු හා පිරිසිදු කළ හැක
- 2/3 කුසලාන ක්ෂණික සහල්, අමුවෙන්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ඉතාලි කෙසෙල්
- මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු හා නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් රස කිරීම
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තක්කාලි සහ ඔවුන්ගේ යුෂ, මහා උතුරු සෙසු බෝංචි හෝ කැෙනෙලිනි බෝංචි (කාසි හා සේදූ), ක්ෂණික සහල් (හෝ ඔබට ඉතිරිව ඇති පෙර සූදානම් කළ සහල් භාවිතා කළ හැකිය) මධ්යම මධ්යස්ථ සාස්පේන් සහිතව, සහ මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් කළු ගම්මිරිස්.
- මධ්යම ඉහළ තාපයක් හරහා සාස්පාන් තබන්න. වරින් වර ඇවිස්සීම සඳහා 3-4 විනාඩි උයන්න. බත් පිසින ලද පසු සහ බෝංචි සහ තක්කාලි පිසිනු ඇත. තවමත් සෝනි තෙතමනය ටිකක් ඇති වනු ඇත, සමහර විට එය ටිකක් සිසිල් සිසිල් බැවින් වාෂ්ප වනු ඇත.
- රස, සහ රසය සඳහා රසකාරක සකස් කිරීම. ටිකක් වැඩිපුර මුහුදු ලුණු හෝ ඇතැම්විට ලුණු සහිත ලුණු එකතු කරන්න, හෝ පෝෂ්යවේලි යීස්ට් හෝ වෙනත් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව පරෙස්සම් චීස් ආදේශකයක් එකතු කරන්න (හෝ ඔබේ පවුලේ අය සම්පූර්ණයෙන් සත්ත්ව ආහාරයට නොගතහොත්). සතුටින්!
මේ වට්ටෝරුව වගේ? එවිට ඔබ සහල් හා බෝංචි නිෂ්පාදනය කිරීමට උද්යෝගිමත් මාර්ග 7 ක් ඔබට ආදරය කරාවි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 485 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 93 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 93 ග්රෑම් |
| තන්තු | 21 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 25 ග්රෑම් |