මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න උදවු quinoa වට්ටෝරුව සෑදීම් හා පහසු ය; ඔබ බෙරි සිට ඇපල් වලට කැමති ඕනෑම සෘතු පලතුරු එකතු කරන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප, වැනිලා සෝයා, සහල් හෝ ආමන්ඩ් කිරි , සේවය සඳහා වැඩි වැඩියෙන්
- 1 කුසලාන නිස්සාරිත quinoa
- 1/4 ට. ලුණු
- ටී සීනි හෝ රසකාරක
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ කෙසෙල්, කැබලිවලට කැඩුණු
- 1/4 කුසලාන ඉරා දැමූ පොල්
- ඔබ තෝරා ගැනීමෙන් 1/2 කෝප්ප ගෙඩි, බීජ හා වියළි පලතුරු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ප්රමාණයේ උණුසුමකට මැද මධ්යම ප්රමාණයේ සෝස් ප්ලාන්ට් කිරි දියර කිරි, කිවෝනා සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. මිශ්රණයට මිශ්රණය ගෙනා පසුව, තාපය අඩු කර මිශ්රණය විනාඩි 15 ක් නිපදවීමට ඉඩ දෙන්න, නැතහොත් වැඩි දියරයක් අවශෝෂණය වන තුරු. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න.
- සීනි හෝ දියර පැණිරස කෑමෙන්, කෙසෙල්, කැඩුණු පොල්, සහ ඇට වර්ග සහ බීජ තෝරාගන්න. අවශ්ය නම් අමතර සෝයා, සහල් හෝ ආමන්ඩ් කිරි සමග උණුසුම් ලෙස සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 178 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 171 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |