ඔබ නිර්මාංශික හැෂ් බ්රවුන්ස් කැමති නම්, මෙම සුපිරි රසවත් හා මස්ට් අනුවාදය tempeh සමග උත්සාහ කරන්න. මෙම තේ හැෂ් තෙම්ප් සමග වෙහෙස නොබලා එළවළු සහ එළවළු වැගිරෙන උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් නිරෝගී කාබන් සහිත හා තෘප්තිමත් පෝෂ්යදායී සෝයා ප්රෝටීන් බොහොමයක් සහිත වේ.
තෙම්ප් සමඟ ආහාර පිසීමට මෙන්ද? මෙන්න වැඩි වැඩියෙන් නිර්මාතෘවරුන් වන tempeh වට්ටෝරු වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 අර්තාපල් (diced)
- 1 ඇසුරුම tempeh (1/2 අඟල් කැට කපා)
- 2 හැදි සෝයා සෝස්
- ඔලිව් තෙල් 3 tablespoons
- 1 ලූනු (diced)
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ ජලය සමග අර්තාපල් ආවරණය කර නභිගත කිරීමට ජලය ගෙන එනු ඇත. මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා ආහාර පිසීමට හෝ ටෙන්ඩර් තෙක් කරන්න. හොඳයි.
- විශාල ඔට්ටුවක් තුළ, ඔප දැමූ තෙල්, අර්තාපල්, සහ ඔප දැමීම, ඔලිව් තෙල් හා සෝයා සෝස් තුළ පුළුස්සා, තෙම්පේ කැටුවල සියලුම පැති පිසින ලෙස නිතරම ඇවිස්සීමත්. සුදුළූනු කුඩු, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
ඔබ මෙම හෑෂ් බ්රවුන්ස් කැමති නම් ඔබට මෙම පහසු උදෑසන ආහාර ෆ්රයිස් වට්ටෝරුව උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
අර්තාපල් සමඟ ටෙම්ප් හැෂ් වල ත්යාගශීලී සේවාවක් සිව් දෙනෙක්
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 417
මේදය වලින් කැලරි: 176
% නිර්දේශිත දෛනික අගය:
මුළු මැස්ට්: 19.6g, 30%
සන්තෘප්ත මේද: 3.3g, 17%
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 473mg, 20%
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 44.9g, 15%
ආහාර තන්තු: 5.7g, 23%
සීනි: 3.9g
ප්රෝටීන්: 20.2g
විටමින් A 0%
විටමින් C 73%
කැල්සියම් 12%
යකඩ 21%
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 291 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 390 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 46 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |