එළවළු ආහාරපාන ෆ්රයිස් සඳහා සරල වට්ටෝරුව

Classic american diner-style vegetarian, Vegan සහ Gluten-free home fries! ඔබ නිර්මාංශ ආහාරයක් හෝ සත්ත්ව ආහාරයක් නොතිබීම උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා අර්තාපල් ෆ්රයි-ඩේ වැඩිපුර ආහාරයට කැමති කවුද? ෆ්රයිස් ෆ්රයිස් බොහෝ විට හෑෂ් බ්රවුන්ස් සඳහා ව්යාකුල කර ඇත. නමුත් මෙම ආහාරය සිදුරු කිරීම වෙනුවට ඩැසිං අර්තාපල් විසින් සිදු කරනු ලැබේ.

අර්තාපල් කාබෝහයිඩ්රේට අධික ප්රමාණයක් නිසා නරක අතට ගත්තද, නලයට සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ රැසක් තිබේ. එය පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ හා විටමින් බී -6 ප්රභවයකි. මීට අමතරව, අර්තාපල් දොඩම් ලෙස මෙන් බොහෝ විටමින් සී ඇති! අර්තාපල් දඟලන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උදව් වේ. ඉතින්, කලින් රෑ වැඩියෙන් බොන්න ගියොත්, ගෙදර ෆ්රයිස් උදෑසන ආහාරයට ගන්න පුළුවන්.

අර්තාපල් පෝෂ්යදායි සාන්ද්රණය කාබෝහයිඩ්රේට සහිත ආහාරවලට වාසිදායක බව පෙන්නුම් කරයි. නමුත් ඔබ ඔබේ බර නැරඹීම හෝ දියවැඩියාව වැනි සෞඛ්ය තත්වයක් ඇති නම්, එය ඔබට කාබන් සීමා කිරීමට අවශ්ය වන අතර, මෙම කෑම දී අතිශයින්ම නොසෑදිය යුතුය.

ෆ්රයිස් ෆ්රයිස් වල ආහාරයට ගත හැකි ආහාර සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා සරළ ටෝෆු පොරකන , වීගන් බ්ලැක්බෙරි පෑන්කේක් හෝ වීගන් ප්රංශ ටෝස්ට් වැනි ආහාර සඳහා හොඳ ආහාර වේ. ඔබට ටොෆු බේකන් හෝ සොසේජස් හෝ ගෙදරක ෆ්රයිස්වලින් ද ඔබට කාලය සඳහා පීඩනය යෙදවිය හැක.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• අඟල් 1/2 ක පෙති දෙකක් කැඩුණු විශාල අර්තාපල්
• 1 ලූනු, diced
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 3 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
• 1/4 ෆොස්ෆේට් පැපිරා
• 2 හරිත ලූනු, diced
• ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. ළූනු මෘදු හා විනිවිද පෙනෙන තෙක් මිනිත්තු 3 සිට 5 දක්වා ඔලිව් තෙල් ළූනු සහ සුදුළූණු මිරිකා දමන්න. සුදුළූණු පහසුවෙන් පහසුවෙන් දැවිය හැකි බව සැලකිල්ලට ගන්න. ඉතින් දිගු කාලයක් තිස්සේ කන්න එපා. ඔබට පිළිස්සීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට ළූනු පසු විනාඩියකට හෝ දෙකකට සුදුළූණු එකතු කළ හැකිය.
2. අර්තාපල් එකතු කිරීම සහ ඔවුන් ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න, නිතරම ඇවිස්සීමත්. ඔබ කොපමණ සාරවත්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා අර්තාපල් එකක් හෝ දෙකක් සාදා ගන්න.

1. ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කර විනාඩි දෙක තුනක් සඳහා උයන්න. ෆ්රයිස් ෆ්රයිස් සීතල නිවා දැමීමට ඉඩදී මිනිත්තු කිහිපයකට වාඩි වී සිටිය යුතුය.

ප්රභේදන

ඔබ කුළුබඩු සහිත ආහාරයක් නම්, අතිරේක තාපය සඳහා මෙම බඳුනට සීනුව ගම්මිරිස් හෝ jalapenos එකතු කරන්න. එහෙත්, ඔබ කෑමට පිළියෙල කරන අනෙක් අය, රසවත් ආහාර බෙදා හදා නොගන්නවා නම්, ආහාරයට ගන්න, සලාද හෝ උණුසුම් සෝස් එකතු කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	226
මුළු ෆැට්	10 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	7 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	91 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	31 ග්රෑම්
තන්තු	3 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	4 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.