සෞඛ්ය සම්පන්න කුකුළු මස් ටෙරීලියා සුප් සඳහා උණුසුම් සහ දුමාරී සංයෝජන මෙම වට්ටෝරුව, කැලරි හා ගම්මිරිස්වලින් නිපදවන ලද පූර්ණ රසයෙන් යුත් මෙක්සිකානු දේවානුභාවයෙන් පිරිනමන ලද සුප් වර්ගයක් සඳහා රසවත් ගම්මිරිස් සහ තක්කාලිවලින් සමන්විත වේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු සහ ලේන් ප්රෝටීන් පොහොසත් චිකන් බ්රෙස්ට් වලින් පිරී ඇත. එය ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් අර්ධ-ස්කීම් මොසැරල්ලා චීස් හා ටෙක්ටිලා චිප්ස් චිප්ස් ඉතා හොඳයි. -
මේ දිනවල සිල්ලර වෙළඳසැල්වල බේක් ටෙරිට්ල් චිප්ස් සොයා ගැනීමේ අසීරුතාවයක් තිබේ නම්, බඩ ඉරිඟු වලින් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් සාප්පු මිලදී ගත් චිප් වලට සාපේක්ෂව ඉතා ලාභදායී වන අතර ඒවා ඉතා ලාභදායී වේ. බේකරි අනුවාදය ගබඩාවෙන් පැමිණෙන සම්මත tortillas chips හා සැසඳීමේදී කැලරි හා මේද ග්රෑම් කිහිපයක් ඉතිරි වනු ඇත.
සමහර විට මෙම සුප් ගැන හොඳම දෙය වන්නේ ටින් තක්කාලි සහ සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම සුප් වචනයෙන් විනාඩි 20 ක් පමණ එකට එකතු වේ. ඔබ පිරවීම සහ උණුසුම් සුප් තෘප්තිමත් වන විට අවසන් මිනිත්තු සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහයක් හෝ දිවා ආහාරය සඳහා ඉතා ඉක්මන්, පහසුවෙන් පහසු වට්ටෝරුවකි. එහෙත්, මෙම සුප් එක එක කතාවක් ගන්න, සහ සූදානම් කිරීමට විනාඩි පමණක් ගත යුතු බව ඔබ සිතන්නේ නැහැ. මුළු දවසම උදුන මත උනු ගිය සුප් එකක් වගේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කරාබු
- සුදුළූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 රාත්තල් කුකුළු මස් ටෙන්ඩර් (බයිට් ප්රමාණයේ කෑලි කපා)
- 1/2 කෝප්පයක් කැඩුණු ලූනු (එක් මාධ්යයක 1/2)
- 1 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1 කුසලාන ජලය
- 1 අවුන්ස 1 කුකුළු මස් සුප් හොද්ද
- 1 15-අවුන්සයක් තක්කාලි නොඉඳුල් විය හැකිය
- 1 15-අවුන්සයක් මෙක්සිකානු විලාසිතාව තක්කාලි තම්බා විය හැක
- අවුන් 2 ක් අර්ධ-ස්කීම් මොන්සාරාල් චීස්
- 2 අවුන්ස තක්කාලි චිප්ස් තලා දැමුවා
- හැඩැති: diced cilantro
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කළ යුතු පළමු දෙය නම් ලූනු සහ සුදුළූණු රසවත් රසයක් ලබා දීමයි. ඉවුම් පිහුම් සහිත ආලේපනය, මධ්යම ඉහළ තාපය මත විශාල සිනිඳු පියනක් සාදන්න. සුදුළූණු එකතු කරන්න. විනාඩියකට සුදුළූණු කුපිත කරන්න.
- ඊළඟට චිකන්, ළූණු සහ දුරු එකතු කරන්න. තවත් විනාඩි 4-5 ක් පිසීමට හෝ ළූනු මෘදු සහ පාරදෘශ්ය වන තෙක් කුකුළු මස් බහුලව රෝස පැහැයක් ගනී. ළූනු සහ කුකුල් මස් පිසින අතරතුර, ඔවුන් සෑම පැත්තෙන්ම ඒකාකාරව උන්ගේ ආහාර පිසීමට ඉඳහිට උණුසුම් පෑන් වටා එති.
- ඊළඟට, චිකන් සහ එළවළු වැනි කුඹුරට වතුර, කුකුල් මස්, තක්කාලි, තක්කාලි සහ තම්බා තක්කාලි තුලට වත් කරන්න. නභිගත කිරීමකට පසුව, තාපය අඩු කිරීම සහ සියලු රසයන් එකට එකට මිශ්ර වන අතර මිනිත්තු 10 ක් සඳහා සූප රවුම් කරන්න.
- භාජනවලට සේවය කරන පුද්ගලයෙකුට සුප් පොත්ත දැමීම. ලස්සන ඉදිරිපත් කිරීමක් සඳහා, සුප් චීස්, චිප්ස් සහ අරිනැං සමග සමාන්තරව සුප් භාජන ඉහළට ඉහළට ගන්න. වහාම සේවය කරන්න.
කැලරි 155 ක් සේවය කිරීම
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 320 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 71 mg |
| සෝඩියම් | 364 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 26 ග්රෑම් |