මෙම අඩු කැලරි චොකලට් චිප් ඔටම්ස් කුකීස් ස්වර්ගයේ රසයෙන් යුක්ත විය හැකිය. හොඳම කොටස වන්නේ ඔබ බොහෝ විට වරදකාරි හැඟීමෙන් තොරව කන්න පුළුවන්.
සාමාන්ය චොකලට් කුකුල් කුකීස් වට්ටෝරුවකට ස්වල්ප කිහිපයක චෙක්සම් කුකුල් මස් කුකුල් මස් කුකුල් මස් තරමක් මිත්රශීලී වන අතර ඔබේ සාමාන්ය කුකීට වඩා කැලරි අඩු බව ඔබ කවදාවත් දැන නොගනු ඇත. පෝෂ්ය පදාර්ථ පෝෂණය වන විට මෙම කුකීස් පිරිනමනු ලබන්නේ ටිකක් පමණි. ඕට් යනු සැබෑ පෝෂ්යදායි බලාගාරයක් වන අතර හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තන්තු වලින් පිරී ඇත.
1-කුකියේ සේවය කරන ආහාර වර්ග: කැලරි 73 ක්, 2 ග්රෑම් මේදය, ග්රෑම් 14 ක කාබන්, ග්රෑම් 1 ප්රෝටීන්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අවුන් 2 බටර් (මෘදුයි)
- 1/2 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 1/3 කෝප්ප granulated සීනි
- විශාල කාමර උෂ්ණත්ව බිත්තරයක්
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා
- 1 කුසලාන සියලු පිටි පිටි
- 1 1/2 කෝප්ප ඕට්ස් (පැරණි තාල විලාසිතිත රෝද සහිත ඕට්)
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- 1/2 කුසලාන චොකලට් චිප්ස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනට 350 ග්රෑම් දක්වා උනු තාපාංකය උණු කළ හැකි පෝච්චුවකින් විශාල පැණි බඳුනක් ඉසීමෙන් හෝ පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් සාදන්න.
- මෘදු වූ බටර් (බටර් මෘදු වේ, සහ උණු කොට නොසිටින්න) සහ මධ්යම ප්රමාණයේ මිශ්ර බඳුනක දුඹුරු සීනි සහ සුදු සීනි තබන්න. විදුලි ස්විචයක් සමග, මිශ්රණය සිනිඳු සහ සිහින් වන තෙක් බටර් සහ සීනි තළා.
- මිශ්රණය සම්පූර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ වන තෙක් බිත්තර හා වැනිලා එකතු කර දිගටම පහර දීම. ඔබ එය දිගටම කරගෙන යාමට සූදානම් වන තුරු මිශ්රණය සකසන්න.
- වෙනම, විශාල මිශ්ර බඳුනක දී, පිටි, ඕට්, ෙබ්කිං කුඩු, ෙබ්කිං සෝඩා, ලුණු සහ කුරුඳු, වියලි අමුද්රව්ය එකතු කිරීම සඳහා විශාල හැන්දක් ෙහෝ කරකැවිල්ල භාවිතා කිරීම මගින් සංෙයෝජිත ෙකෙර්. මිශ්රණය හොඳින් සංයෝජනය වී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- විශාල, ශක්තිමත් හැන්දක් සමග බටර් සීනි මිශ්රණය සමඟ හොඳින් සංකලනය වන තෙක් අමුද්රව්ය එකතු කිරීම මගින් මෘදු මිශ්රණයකින් මිශ්ර.
- චොක්ලට් චිප් එකතු කරන්න. ඒවා හොඳින් එකතු කර ගැනීම සඳහා අමුද්රව්ය ඝෝෂාකාරීව ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- සූදානම් කරපු ෙබ්කිං පත්රයට පිටි කරපු හැදි හැළෙන හැට්ටයක් කන්න tablespoon, අඟල් 2 ක් වෙන වෙනම.
- කුකීස් පිළිවෙලට විනාඩි 10 සිට 12 දක්වා විනාඩි 10 ක් හෝ විනාඩි 10 ක් හෝ කුකීස් වල දාරවල් රත් පැහැයක් ගනී. මෘදු කුකීස් සඳහා ටිකක් අඩු සහ ටිකක් දිගු කුකීස් සඳහා ටිකක් අඩු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 142 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 43 mg |
| සෝඩියම් | 122 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |