ඔබ චොකලට් ආශාවක් ඇති නමුත් දිනකට කැලරි ප්රමාණය එකතු කිරීමට අවශ්ය නැත. චොකලට් හූම්ස් සඳහා මෙය නියම වේලාවකි. ඔබ චොකලට් හූස්මුස් සිතුවිය හැකිද? එය ටිකක් අමුතුයි, නමුත් මෙම රසවත් පිපාසය සඳහා වට්ටෝරු ගබඩා රාක්ක වල දැන් චොකලට් පැතිර ඇති සෞඛ්යසම්පන්න විකල්පයක් ලෙස පොම්ප කරනු ලැබේ. නිකම් හිතන්න - ඔබේ මිහිරි දත් තෘප්තිමත් කළ හැකි අතර, කැලරි හා කෙඳිවලින් ඉතිරි වන අතර ප්රෝටීන් හා කෙඳි තෘප්ත කරගත හැකිය.
චොකලට් හූමූස් වැඩිහිටියන් සඳහා පමණක් නොවේ - මෙම වට්ටෝරුව ඔබේ දරුවන්ගේ ආහාරය සඳහා කෙටි පෝෂණයක් ලබා ගැනීමේ හොඳ ක්රමයකි. ඔවුන් නිරෝගී කඩලන සමග එය සාදන බව දැන ගැනීමට අවශ්ය නැත! පැස්ටල් කූරු සමග ඔවුන්ගේ පැණිරස පොදි, පැණි සැන්ඩ්විච් ආහාර සඳහා සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් මත ව්යාප්ත වේ. ඔවුන් එය නැවත නැවතත් ඉල්ලනු ඇත, සහ ඔබ බැඳීමට සතුටු වනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔක් 15 ක්. ගබ්බන්සෝ බෝංචි (මිරිස්), සේදුම් කළ හා කාණු කළ හැක
- 1/4 කුසලාන මිශ්ර කළ කොකෝවා කුඩු
- 3 Tbsp පිරිසිදු මාපක සිරප්
- 2 තේ හැදි
- 3 තේ හැදි ජලය (හෝ ඊට අවශ්ය පරිදි)
- 1/4 ටස්ට් වැනිලා සාරය
- 3/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලාන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී, සේදූ හා පිරිසිදු කරගත් ගැබ්ැන්සෝ බෝංචි, නොකැඩූ කොකෝවා, පිරිසිදු මාපක සිරප්, පැණි, ජලය, වැනිලා සාරය සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- මිශ්රණය සිනිඳු වන තුරු මුළුමනින්ම වෙනස් වන අතර, වැඩිහිටියන් තවදුරටත් පවතින්නේ නැත. ඔබේ අපේක්ෂිත අනුකූලතාවයට ළඟා වීමට අවශ්ය නම් අමතර ජලය කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කරන්න.
- කුරුඳු සහ සීනි, ග්රෑම්ස් ක්රැකර්ස් හෝ පෙට්සික් පොටෑස් සමග පොඟවන ලද පොට්ස් චිප්, පිසින ලද පළතුරු සමග පිහිනන්න.
සේවය කරයි 6
කැලරි 120 ක්, ෆැට් 2gm, ප්රො 5gm, කාබන් 21gm
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 269 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 4 මිලි |
| සෝඩියම් | 450 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 48 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |