ඉවුම් පිහුම් වලදී කප්පාදු කිරීම පහසු ක්රම
1. බටර් හෝ තෙල් වෙනුවට නොනෑරුම් පිසීමේ ස්ප්රීතු භාවිතා කරන්න; හෝ අඩුම තරමින් ඝන ඔක්සිජන් (කැළණි තෙල් හෝ ඔලිව් තෙල්) මත දියර ෙතල් ෙතෝරා ගනී.
- ඉවුම් පිහුම් තෙල් සන්තෘප්ත මේදය අඩංගු වේද?
- ඔබේම පිසින ස්ප්රේ
- හොඳ මේද, නරක මස්
- බටර් එදිරිව මාගරින්
- අතිශයින්ම සැහැල්ලු ඔලිව් තෙල් අඩු මේද තෙල්?
- හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න කැනෝලා තෙල්
2. අතිරික්ත මස් හා චර්මරෝගි චිකන් පියයුරු තෝරන්න
- චර්මරෝගී චර්ම ඡුායාරූප මත හීනි
- අඩු මේද කුකුල් වට්ටෝරු
- ඌරු මස් නව චිකන් බවට පත් වෙයිද?
- ඌරු රසය
- අඩු මේද ආහාර වේලෙහි හරක් මස්
- පහත් මස් බීට් වට්ටෝරු
3. මස් වලින් සියලු දෘෂ්ය මේදය කපා
4. ගම්මිරිස්, රොටි, රයිස්, බ්රේස්ස්, වාෂ්ප, ගොරෝසු, මන්දගාමී කුක් සහ ක්ෂුද්ර තරංග ආහාර පිසීමට වෙනුවට. Sautéing ඉතා අඩු තෙල් වලින් යුක්ත වේ, හෝ නොකැඩී ස්ට්රෝක් හෝ වෙනුවට සුප් හොද්ද භාවිතා කරන්න
- අඩු මේද පිසීමේ ක්රම
- අඩු ෆ්රයිට් ෆ්රයිල් ෆ්රයිඩ්
- ෆොල් පැකට්
- අඩු මාළු Crockpot පිසින
5. පිසින ලද මස් වලින් බැස යමින් හා අවශ්ය නම් කුස්සියේ කඩදාසිවලින් ඒවා පුළුස්සා දමන්න
6. එළවළු, බෝංචි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය භාවිතා කරන්නන් බර්ගර්ස්, මස්, මිරිස් සහ මිරිස් මස් ප්රමාණයෙන් ආදේශ කිරීම සඳහා යොදා ගන්න
- අඩු මේද බර්ගර්ස් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
- අඩු ෆට් නිරිත බර්ගර්ස්
- මිනි මීට්ලොව්වේස්
- පිංටෝ බීන් සහ ස්වීට් කෝන් චිලි
7. තලන කුකුළුමස් හා මාළු යමෙක් පිට පැටියෙකු වෙනුවට, ඒවා කන්න වෙනුවට ඒවා පිළිස්සන්න
- පිටි මාළු
- චිකන් නෝගීට්
- ඉරිඟු-කරවල ලද චිකන්
8. ඌරු මස් හෝ හරක් මස් සොසේජස් වෙනුවට චිකන් හෝ තුර්කි සොසේජස් තෝරන්න
- චිකන් සොසේජ් ස්ප්රී ෆ්රයි
- සොසේජස්, හතු සහ රතු ගම්මිරිස් පීසා
- ඇල් ෆෙස්කෝ චිකන් සොසේජස්
9. සාමාන්ය බේකන් වෙනුවට කැනේඩියානු බේකන් හෝ තුර්කිය බේකන් තෝරන්න
10. ඔබේ ප්රියතම බිත්තරවල හෝ කේක් වල එක් බිත්තරයක් සහ බිත්තර සුදු ජාතිකයින් දෙදෙනෙකු භාවිතා කරන්න. හෝ බිත්තර ආදේශක භාවිතා කිරීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අක්මාව සහ කොලෙස්ටරෝල් කපා
- බිත්තර ආදේශක යනු කුමක්ද?
- පහත් ෆුට් ඔමෙෙල්ට් කරන්නේ කෙසේද?
- සුචිනි සහ මුෂුම් ෆ්රිට්ටා
- ගිම්හාන ෆ්රිට්ටා
11. මාළු හෝ නිර්මාංශ ආහාර සමඟ සතියකට මස් කෑම දෙකක් මාරු කරන්න
- සඳුදා
- බීන් සහ එළවළු ස්ටූ
- එළවළු කරි
- වම්බටු වැක්ස්
- එළවළු ලස්සන
- අස්පගස් සහ චෙරි තක්කාලි සමඟ ෆාර්ෆාලි
- මරිනාරා සෝස්
- මාළු සහ මුහුදු ආහාර වට්ටෝරු
12. අඹරන ලද අර්තාපල්, සුප්, කරල් සහ ස්ටූස් අඩංගු මේද රහිත චිකන් සුප් හොද්ද හෝ මේද රහිත කිරි භාවිතා කරන්න.
- කොහෙද බඩවැල් අර්තාපල් යනු කුමක්ද?
- චිකන් හා සහල් සුප්
- ඉතාලියානු එළවළු සුප්
- ලෙට්ටිල් සුප්
13. බර අයිස්ක්රීම් වෙනුවට ක්රීම් යුෂ සහ කාසොලෝස්වල මේද නිදහස් වාෂ්පජනක වාහිනී උත්සාහ කරන්න
14. සාමාන්යයෙන් පේස්ට්රි වෙනුවට ෆිලෝනු පිටි ගුලිය සමග ඔබේ ටයිට් ඉහළට හෝ ඔබේ ටාටා සකස් කරන්න
- පහත් ෆේට් පයි සහ පේස්ට්රී සඳහා ෆිලෝ පිටි
- Phyllo Dough භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
- චෙරී දර්ශකය
- පීච් ටාට්
- බ්ලැක්බෙරි ඇපල් ටාට්ස්
- පර්රා ක්රැන්බෙරි ස්ටෙඩඩ්
15. ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් සෑදීම හෝ මිලදී ගැනීම වෙනුවට රත්-ෆ්රයි අර්තාපල්
16. ඔබේ ආහාර රසවත් කිරීමට ඖෂධ පැළෑටි, කුළු බඩු, පළතුරු සහ සල්සස් භාවිතා කරන්න
- මැන්ගෝ ටොමොටෝ සල්සා
- මැන්ගෝ-කළු බෝංචි සල්සා
- කුළුබඩු රබර් කොඩ්
- බේස් කරන ලද ශෙස්ටි ටිලාපියා
- ලෙමන්-ටයිම් හැලිබුට්
- කුළුබඩු ඌරු මස් කැබලි
- කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු පැලෑටි
- හර්බෙද් ඌරු මස් ටෙන්ඩ්රන්ලින්
17. පූර්ණ-මේද සහිත අඩු මේද චීස් ආදේශ කරන්න, ඔබ භාවිතා කරන ප්රමාණය කපා
18. ස්ටූස්, ඩිප්ස්, පැතිරීම සහ අලංකාර ආලේපන සඳහා අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ යෝගට් තෝරන්න.
- කීම් සලාද සැරසීම
- නිරිතදිග චිකන් සලාද
- තුර්කිය සහ ග්රීන් බීන් සලාද
- චිකන් සහ ඇපල් සලාද
- රතු ගම්මිරිස් ඩිප්
- නිවිති ඩිප්
- යෝගට් චීස්
19. චීස් කේක් සඳහා සාමාන්ය සංස්කරණ වෙනුවට වෙනුවට අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ක්රීම් චීස් භාවිතා කරන්න
- අඩු වූ ෆැබා වට්ටක්කා චීස්කේක්
- අඩු Fat Summer Cheesecake
- අඩු ගම්මිරිස් ගම්මිරිස්කුදු චීස්කේක්
20. ඇපල් කුඩු, ප්ලාස්ටික් නොවන ෆොෆට් යෝගට් හෝ අඩු මේද බටර් මිල්ක් සමඟ ආදේශ කර ඇති මේට්වලින් සමහරක් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- ජින්ජර් කේක්
- අඩු මේද බ්රව්නීස්
- කැරට් කේක්
- ලෙමන් සුචිනි බ්රෙඩ්
- අයිරිෂ් සෝඩා බ්රෙඩ්
- ඇප්රිකොට් ජින්ජර් මැෆින්ස්