ටින් ටින් සමග පිසූ ගෝවා වල ලාභ, ක්ෂණික, පහසු, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ජපන් කෑමක් මෙහි තිබේ. සූදානම සඳහා අඩු කරදර ඇති අතර, ආහාර පිසීම සඳහා අඩු කාලයද ඇත. එය ඔබේ බඩ පිරී ඉතිරී යන පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් සහ ඔබේ මුදල් පසුම්බිය පිරී ඇත.
ඔබ ටින් කළ ටියුන් එකක් සොයන විට ඔබට මෙය මතක තබාගත හැක: මොන්ටෙරේ බේ වරිගෙය මුහුදු වෙරළේ වොච් ට අනුව: "ට්රෝල් හෝ තල්ලු කර ඇති ඇන්ජින් ටූනා අල්ලා ගැනීමෙන්" හොඳම තේරීම "නිර්දේශය ලැබෙන්නේ සුළු හෝ අඩු නිසාය. මෙම එකතු කිරීමේ ක්රමයට සම්බන්ධ කර ගැනීම. "
ප්රෝටීන වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අතිරේක ප්රමාණය එකතු කරන්න, තැටූ බිත්තරයක් එකතු කරන්න.
සහ ඉඟියක්: ඔබ කොහොඹුර ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබ ගෝවා ආහාරයට වැඩිපුර නොයැවීමට හොදින් රසයි.
සලාදයක් වෙනුවට
ඔබ හැම විටම කැළඹීමක් හා ටින් ටූනා සමග සලාදයක් සාදා ගත හැකිය. ටූනා කුඩු කැබැල්ලක් සමඟ කසළ කපා, අඹරන ලද ආරක්රු, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, ආලෝහ ඇඹුල් ක්රීම් සමග මෙයොනීස් හෝ ග්රීස් යෝගට් සමග මිශ්ර කරන්න. අමතර සීනුවක් සඳහා, සිහින් පෙති කපන ලද jalapeño හා කොළ ඇපල් එකතු කරන්න.
නැවුම් ටූනා භාවිතා කිරීම
ටින් ටූනා වෙනුවට, ඔබ එකම බඳුනක් සලකා, නමුත් නැවුම් Ahi ටූනා සමඟ. මෙම වට්ටෝරුව විචලනය පිළිබඳ සමාලෝචනයක් වේ:
කුඩා භාජනයක් තුළ සෝයා සෝස්, මිරින් , මීපැණි සහ තල ඇට මිශ්ර කරන්න. සමාන කොටස් දෙකකට බෙදා වෙන් කරන්න. සහල් විනාකිරි එක් කොටසකට බඳුනකට දමා බඳින සෝස් එකක් ලෙස වෙන් කර තබන්න. ඉතිරි සෝයා සෝස් මිශ්රණය සමඟ ටූනා කූරු කපන්න, පසුව තල ඇට සඳහා තල ඇට දමනවා. ඉතා උණුසුම් තෙක් තාපය ඉහළින් තාපාංකය ඔයිල් ඔයිල් ඔයිල් ඔයිල් ටැංකියක් තුළ. පෑන් තුළ ඇති ස්පෝට්ස්, එක් පැත්තක් තත්පර 30 ක් පමණ සෙවීම.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 නපා ගෝවා (අඟල් 1 ක තීරු කපා)
- 1 කුඩා ලූනු (හෝ 1/2 ලොකු ලූනු, 1/2 අඟල් කඤ්ඤා කපා)
- 1 / 6-7 oz. ටූනා (කානු)
- 1-2 තේ හැදි. සෝයා සෝස්
- බැදීමට බෝතල් එළවළු තෙල් 1
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සිසිල් එළවළු තෙල් මෘදු හා තද රතු ළූණු මත මෘදු තාපය මත මෘදු තුරු.
- ගෝවා එකතු කිරීම සහ මෘදු භීතිය එකතු කරන්න.
- ටූනා එකතු කර එළවළු සමග හොඳින් මිශ්ර.
- ඔබේ මනාපයට සෝයා සෝස් සමඟ කන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 131 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 23 mg |
| සෝඩියම් | 580 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |