ඔබ මෙම සරල තුනේ අමුද්රව්ය වට්ටෝරුව තුළ මිලට ගත් පේරෝ භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබගේ උද්යානයෙන් නැවුම් බැසිල්ලක් ඔබේම පෙස්ටෝ කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව මහා සැන්ඩ්විච් පැතිරීමක්ද කරයි. එය චිප්ස් හා ටර්ටිල්ලා චිප් (විශේෂයෙන් චීස් සමග ආලේපිත), හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතු අතර, ළදරු කැරට්, බ්ලංකර් ගම්මිරිස් තීරු, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා ෆ්ලෝරට්ස් ආදිය වටා ගලා බසිති.
ඔබට එය අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට අවශ්ය නම් මෙම වට්ටෝරුව සඳහා අමතර අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය. ඔබ සමහර වියළි බැසිල් එකතු කළ හැකි අතර, මෙය හොදින් කන්නෙවත් මෙයොනීස් හෝ ආශ්චර්යය වයිට් සලාද එකතු කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී රසය ටිකක් බින්දු කිරීමට මා ලෙමන් යුෂ හෝ දෙහි යුෂ එකතු කරනවා.
ඔබ සමූහයට සේවය කරන්නේ නම් ඔබට වට්ටෝරුව දෙගුණ කිරීමට හෝ තෙගුණ කිරීමට හැකිය. එය බුෆේ මේසය මත වාඩිවුවහොත් ඔබ අඳුරු ඇසක් තබා ගැනීමට වගබලා ගන්න. සෑම දිරා යන ආහාර මෙන්, එය පැය 90 ක් පමණ උෂ්ණත්වයට වඩා අඩු නම්, එය පැය දෙකක කාලයක් සඳහා ශීතකරණයෙන් පිටවිය යුතුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
- ½ ක කුසලාන බැසිල් පැස්ටෝ
- 1/4 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම භාජනයක් තුළ ඇඹුල් ක්රීම්, බැසිල් පෙස්ටෝ සහ ගාන ලද පර්මැසන් චීස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- මිරිස් හෝ වහාම සේවය කරන්න.
- පිසපිරීම සඳහා කබොල හා චිප් සමග සේවය කරන්න, නැත්නම් සැන්ඩ්විච් පැතිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 39 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 10 mg |
| සෝඩියම් | 31 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 2 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |