ටූනා සලාද බිත්තර සලාද වගේ; මිනිස්සු ඔවුන්ට ආදරෙයි හෝ ඒවාට වෛර කරනවා. මම දෙදෙනාටම ආදරය කරන නමුත් ඔවුන් ඇත්තටම හොඳයි. මෙම ටූනා සලාදය මගේ වට්ටෝරුවයි. එය සරලයි, එය පමණක් අමුද්රව්ය කිහිපයක් අවශ්ය වන අතර, එය එයම රසවත් හෝ සැන්ඩ්විච්.
මෙය ඉතාමත්ම මූලික වට්ටෝරුවකි. දේවල් වඩවා ගැනීම සඳහා, වට්ටෝරුවෙහි පහතින් ඇති යෝජනා කර ඇති වෙනස්කම් කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න!
ඔබේ ටූනා සලාදයට වඩා හොඳයි, උසස් තත්වයේ ටින් ටූනා හෝ ආහාර පිසීමට හා ඔබේම පාගා දමන්න. ටින් වර්ග මිලදී ගන්නා විට, මම ඔටුන්න හිමි කූරු ප්රින්ස් ගේ වන ජාවාරම් කළ ඇල්කකෝර් ටූනා භාවිතා කරමි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 7-අවුන්ස තණ බෑවුම් සුදු ටූනා, කාණු හා කොලරාව
- 1/2 කුසලාන අඩු මේද මෙයොනීස් හෝ අඩු මේදය සෝයා මෙයොනීස්
- 2 ටී කිරි නිදහස් ඇඹුල් ක්රීම් (විකල්ප)
- 2 ටින් සිහින් ලුණු ලූනු
- 2 ටී. මිහිරි අච්චාරු රස
- 2 ටී ඩිල් ඩිග්ලර් රස
- සුදුලූනු කුඩු
- ලුණු හා නැවුම් බිම ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මධ්යම ප්රමාණයේ මිශ්ර බඳුනක, ටූනා, අඩු මේද මෙයොනීස්, මිශ්රිත ඇඹුල් ක්රීම් (භාවිතා කළහොත්) සහ ඩයිසූ ලූනු හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් ඇඹරීමට. හොඳින් සංකලනය වන තෙක් ඉතිරිව ඇති අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. සේවය කිරීමට පෙර 15-30 විනාඩි ශීතකරණයෙහි ආවරණය සහ ගබඩා කිරීම. රතිඤ්ඤා, සලාද හරිත උෂ්ණත්වයකින් හෝ සැන්ඩ්විච් හෝ ඔතා.
යෝජිත ප්රභේද:
රසවත් තැනට 2 ටින් සිහින් ව කැඩුණු කල් තබා ගන්නා ලෙමන් (විශේෂිත වෙළඳසැල් හා වෙළඳපොළවල්වල), 1/4 කෝප්ප කැඩුණු ඔලිව් සහ 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු හිරු, වියලූ තක්කාලි 2 ටී ඩිල් වෙනුවට වෙනුවට, ටී කරි කුඩු 2 ක් එකතු කරන්න, 2 ටී සිහින් අළුත් parsley කැඩුණු, 1/4 සිහින් ව කැඩුණු ඇපල් කෑලි ටූනා ටොන් එකක් වෙනුවට, කබීස්ට් කූඩුව 6 ක පමණ එකතු කළ හැක 3 කැඩුණු දැඩි තැම්බූ බිත්තර, සහ සමහර කැඩුණු නැවුම් චෙරි තක්කාලි එකතු කරන්න යෝජනා:
කිරි රහිත ටූනා සූදානම් කිරීම (ස්ටෝවෙටොප් මත දියවී) (දියරමය රහිත නැවුම් චීස් සහිත සැන්ඩ්විච් සමග) දියර කිරි වලින් තොර චීස් භාවිතයෙන් නැවුම් එළවළු සහිත ටූනා සලාදා පෙත්තක් සහ ඔබේ තේරීම පිළිබඳ කිරි ආහාර රහිත ක්රීම් චීස් ව්යාප්ත කරන්න කැකුළම්, නැවුම් සැල්දිරි දඬු යට සහ ළපටි කැරට් හෝ ආහාරය ලෙස සේවය කරන්න එළවළු රොටි සහ නැවුම් හරිතයන් මත විවෘත මුහුදේ සැන්විච් ලෙස සේවය කරන්න, ඉන්පසු බැදපු බිත්තර, ලුණු සහ නැවුම් බිම ගම්මිරිස් ඉහළට සීතල පැස්ටා සලාදයක් ලෙස සිසිල් පැස්ටා සමඟ සේවය කරන්න. ඔලීව තෙල්, හිරු, වියලූ තක්කාලි, parsley, සහ ටූනා සලාද සමඟ පැස්ටා ඔතා, පසුව සේවය කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 1 ක කාලයක් පුලුස්සා දමන්න. ටූනා සලාදයක් සමග ෆ්ලයිර්, රස තක්කාලි හෝ සීනුව ගම්මිරිස් සමග විනෝද වූ පොටුලූක් කෑමක් සඳහා. පිරවූ තක්කාලි සඳහා, තක්කාලි හුදෙකලා කිරීම - පිරවීම වෙනත් තැටියක් සඳහා තක්කාලි-පදනම් වූ සෝස් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය, සහ ටූනා සලාදයක් පුරවා, ලුණු සහ නැවුම් බිම ගම්මිරිස් සහ එය සමහර විට බිම ඔලිව් තෙල් සිහින්ය. පිරවූ ගම්මිරිස් සඳහා: හුදෙක් ගම්මිරිස් හා බීජ වල මුදුන් ඉවත් කර, අඩුවෙන් ගම්මිරිස් කපා හා ටූනා සලාද පුරවන්න. | පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) |
|---|
| කැලරි | 177 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 29 mg |
| සෝඩියම් | 252 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |
(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.