ඔබ මේ අඩු කැලරි නිවිති ලසැඤා වට්ටෝරයක් උත්සාහ කර ඇති තෙක් ලසැඤා නැවුම් හා රසවත් කෑමක් විය හැකි බව ඔබ සිතන්නේ නැත. මෙම අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා අමුද්රව්ය බොහොමයක් ලබා නොගන්නා බව අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවෙන් ඔබට දැක ගත හැක. ඇතුළත් කර ඇති අමුද්රව්ය සාපේක්ෂව රඳා පවතී. මේරූ සොසේජස් සහ හරක් මස් වෙනුවට, මෙම ලසැන්න් පිරවීමෙන් කොටසක් ලසැන්නා ලස්සන වයනය සහ වර්ණය ලබා දෙන කොටසකි. මොසාර්ආරලා, අඩු මේද ගෘහ චීස් හා නිවිති. එම අමුද්රව්ය වලින් පැමිණෙන කැලරි ප්රමාණවත් නැත!
ඔහුගේ නිවිති ලසැඤා ගැන තවත් ශ්රේෂ්ඨ දෙයක් වන්නේ මෙම ලසැන්න් වට්ටෝරුවක් රාත්රී ආහාරයට පෙර විනාඩි 15 කට පමණ එකට බැසීමට පහසුය. ඔව්, එය රාත්රී කෑමට පෙර පැයක් පමණයි. එදිනෙදා බහුතරයක් ලසඤ්ඤය පිසීම, වෙනත් දේවල් කිරීමට ඔබව නිදහස් කරයි.
නූඩ්ල්ස් අවහිර කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබ සීනි නූඩ්ල්ස් යොදා ගනිමින් ලසැන්නා එකට එක්තැන් කර පසුව ඔබට ආහාරයට එකතු කරනු ඇත. එවිට එය නිමා වන විට සම්පූර්ණයෙන්ම අල් ඩෙන්ට් නූඩ්ල්ස් ප්රතිඵලයක් ලෙස ෙබ්කිං කාලය තුළ නූඩ්ල්ස් ආහාර පිසීමට කටයුතු කරනු ඇත. සියල්ල අවසන් වූ විට සේදිය යුතු අවම වශයෙන් බඳුනක් ඇත්තෙන්ම වටී.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කාටෝන් 16 oz. අඩු මේද ගෘහ චීස්
- 1 ඇසුරුම 10 oz. ශීත කළ නිවිති, තලා දැමීම හා සේදීම
- 1 1/2 කෝප්ප, මොන්සාරාල් චීස් (6 ග්රෑම් 6) කඩා කෑවා
- 1/2 කෝප්ප විසිතුරු පර්සියානු චීස් (2 ග්රෑම්)
- 1 ෆොස්ෆේට් මිශ්ර කළු ගම්මිරිස්
- 1 ෆොස්ෆේට් වියළි ඔෙරගනයෝ
- 1/2 ෆොස් ලුණු
- ලසැන් නූඩ්ල්ස් 9, අමුවෙන්
- 2 කෝප්ප මිනිාරා සෝස් බඳින්න
- 1 කුසලාන ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 375 ° F දක්වා උෂ්ණත්වයට පත්වීම.
- ආරම්භ කිරීමට, ලසඤ්ඤ සඳහා චීස් හා නිවිති පිරවීම සඳහා සූදානම් කරන්න.
- විශාල භාජනයක් තුළ, ගෘහ චීස්, parmesan චීස්, නිවිති, ඉරා දැමූ mozzarella, ගම්මිරිස්, ඔෙරගනයෝ සහ ලුණු ඒකාබද්ධ 3/4 කුසලාන ඒකාබද්ධ කරන්න. එය හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තුරු මෘදු මිශ්රණය එක්ව පොටෑසියම් කිරීමට විශාල හැන්දක් භාවිතා කරන්න.
- ඊළඟට පිසිනු ඇති ඉසින 9x13-අඟල් පෑන් ඉසිය.
- පෑන් පතුලේ ඇති නකල්ස් නට්ල්ස් 3 ස්ථානය. ගෘහ චීස් මිශ්රණයක් අඩකින් ඉහළින්, නූඩ්ල්ස් මත චීස් මිශ්රණය මෘදු ලෙස හැසිරවීමට විශාල හැන්දක් හෝ spatula භාවිතා කරන්න. සියලුම නූඩ්ල්ස් ආවරණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම.
- ඊළඟට, චීස් හා නිවිති මිශ්රණය මත, මාීනාරා සෝස් 2/3 කෝප්පයක් පැතිරවූ අතර, ඉඟුරු කරගත් මොරාර්සිලාවල 1/4 කෝප්පයක් සමඟ marinara සෝස් තට්ටුව ඉහළට ඉහළට ගන්න. ස්ථර දෙක නැවත නැවත නැවත කරන්න. අවසන් නූඩ්ල්ස් තුන සමග අවසන් වන අතර, සෝස් 2/3 කෝප්පයකින් සහ මොන්සාරාල් චීස් 1/4 කෝප්පයකින් යුක්තය.
- දැන් ලසැන්වා එකට එකතු වී පෑන් පැත්තක් වටා වතුර කෝප්පයක් වත් කර තබන්න, ජලය පිරී නොසිටීම නිසා ජලය තරමක් සෙමින් පිරවීමට ඉඩ සලසයි. ටින් තීරු සමඟ තදින් පෑන් ආවරණය කරන්න.
- උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල ආලේප කළ සහ පැයක් පුළුස්සන්න. ලසැන්යා ආහාර පිසීමෙන් පසු උඳුනෙන් එය ඉවත් කරන්න, සහ ලසඤ්ඤා සිසිල් වන අතර සැහැල්ලු ලෙස ආහාරය සොයාගන්න. ලසඤ්ඤා කප්පාදු කිරීම පහසු කිරීම සඳහා සේවය කිරීමට පෙර විනාඩි 10 ක් පමණ ලැසැන්ජාවට ඉඩ දෙන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 418 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 34 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,483 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 51 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |