ඔබේ ගිම්හාන උයන නිසි ලෙස හැසිරවීමට සිතන වඩා වැඩි zucchini නිපදවන විට, අඩු කැලරි සැදූ zucchini සඳහා මෙම වට්ටෝරුව, රසවත් ග්රීෂ්ම කුකුල් මස් සමඟ රසවත්, ගිම්හානය ආහාර වේලක් සඳහා සේවය කිරීමට. මෙම වට්ටෝරුවේ මගේ ප්රියතම දේවල් වන්නේ අගභාගයේ ගිම්හාන මාසවලදී, මාගේ ගෙවත්තේ වත්තට ගොස් අමුද්රව්යවලින් බහුතරය එකතු කරන්නට පුළුවන්!
කැලරි 34 ක්, ෆ්රයිට් ග්රෑම් 2 ක්, කාබල් 3 ග්රෑම්, ප්රෝ 1 ග්රෑම්, සෝඩියම් 104 mg
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ටැබ් අතිරේක කුළු බඩු ඔලිව් තෙල්
- 1 කරාබු සුදුළූණු, හොඳින් දඩයම්
- 1 තේ හැදි මුතු කුරුල්ලා කොළ
- 1 තේ හැදි, නැවුම් සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 3 කෝප්ප 1/4-අඟල් කැට කපා zucchini ලූනු කර ඇත
- 1 කුසලාන කැඩුණු, නැවුම් තක්කාලි තක්කාලි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ඉහළ තාපයක් මත විශාල විශාල බරක් තබා ඔලීව තෙල් එකතු කරන්න.
- එය තෙල් උණුසුම් විට, සුදුළූණු එක් කරන්න, විනාඩි 2 පමණ ආහාර පිසීමට හෝ සුදුළූණු සැහැල්ලු රතු පාටින් තෙක්. මඤ්ඤොක්කා කොළ, කැඩුණු සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ සහ ලුණු එකතු කිරීම, ඖෂධ පැළෑටි ඇෙරොමික් බවට පත්වෙන තෙක් එක් විනාඩියක උයන්න. එවිට zucchini එකතු, විනාඩි 7 පමණ ආහාර පිසීමට හෝ zucchini ටෙන්ඩර්-රසට තෙක්.
- ඊළඟට, කැඩුණු තක්කාලි එකතු කරන්න, තක්කාලි සිදු කරන තුරු, අතිරේක තෙතමනය වාෂ්ප වී තෙක් අමතර විනාඩි 2 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට. වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 78 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 107 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |