මෙම කෙටි ආහාරය අවසන් මිනිත්තු කිහිපයකින් අවසන් වන අතර අවසන් භෝජන සංග්රහයට හා සතියේ රාත්රී භෝජන සංග්රහ සඳහා පරිපූර්ණයි. මම මගේ Enchiladas සඳහා මෙම රතු එන්චිලාඩා සෝස් රිසෙප් භාවිතා කරමි. නමුත් ඔබ කෙටි කාලයකින් හෝ අමුද්රව්යවලට කෙටි නම්, සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් සෝස් එකක් ආදේශ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon ඉරිඟු පිෂ්ඨය
- 2 කෝප්ප ආමන්ඩ් කිරි
- 1/2 ප්ලාස්ටික් කහ සිහින් වජාන කැශේව්
- 1/4 කුසලාන පෝෂණ යීස්ට්
- 1/2 කුසලාන මෘදු salsa, එක්කෝ ගබඩා-මිලදී හෝ ගෙදර හැදූ
- 1 tablespoon
- ටහිනි
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 2 tablespoon ඔලිව් තෙල්
- 4 රහිත, චර්මරෝගී චිකන් පියයුරු
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ ලොකු ලූනු, කැඩුණු
- 1 කොළ පාට ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් ඉලක්කය
- 8 බඩ ඉරිඟු
- 1 වට්ටෝරුව රතු එන්චිලාඩා සෝස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- කුඩා සාස්පේන් දී විසුරුවා හැරෙන තුරු ආමන්ඩ් කිරි ටි්රම් 2 ට සමග ඉරිඟු පෙති ඒකාබද්ධ කරන්න. ඉතිරි ඒකාබද්ධ ආමන්ඩ් කිරි, බිම් කජු, පෝෂණ යීස්ට්, සල්සා, ටාහිණි, සුදුළූනු කුඩු සහ ලුණු එකතු කිරීම සමග එකතු කිරීම. මිනිත්තු 3 ක් පමණ මිශ්රණය ඝණීවන තුරු මද්යසාර තාපය ඉහළින් කුක්, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්. තාපය ඉවත් කර පසෙකට දමන්න.
- මධ්ය තාපයක් ඉහළින් බර තට්ටුවකින්, ඔලීව තෙල් තාපය උණුසුම් වන විට චිකන් පියයුරු, ලූනු හා සීනුව ගම්මිරිස් එකතු කිරීම. මිනිත්තු 6-7 පමණ කාලයක් පමණ එය ස්පර්ශයට ගසාගෙන යන තෙක් චිකන් කුක් කුකුළුවා කුඩු කර දමන්න. කඩදාසි තුවායක් භාවිතා කරමින් කුට්ටි පියයුරු කඩදාසි තුවා ඉසුලූ අතිරික්ත තෙල් ඉවත් කිරීම. පිසූ කුකුළු මස් කුකුල් මස් කැබලි 1-2 ක් කැබලි කර වසා දමන්න. "චීස්" සෝස්වලට ලූනු, ගම්මිරිස් සහ අරිනර් සමග ඇඹුල් චිකන් කුඩු කර දමන්න.
- තැටිය තුළට පිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් ප්රමාණයක්ද සාදා ගන්න. අවසානයේ ටැටිල්ලාස් රෝල් කරන්න. 9 "x 13" කෙසෙල් ගෙඩියක් තුළ තනි ස්ථරයක සකස් කරන්න. රතු එන්චිලාඩා සෝස් එන්සිලදාස් හා රොටි මිනිත්තු 20 කින් අනාවරණය කර ඇත. උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1080 |
| මුළු ෆැට් | 60 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 26 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 279 mg |
| සෝඩියම් | 862 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 42 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 93 ග්රෑම් |