දිලීර හා කොළ ළූණු, මී පැණි සහ දෙහි යුෂ සමග රසවත් අන්නාසි සලාද වට්ටෝරුවක් රසවත් අන්නාසි සපාට සහ වෙනත් කෙසෙල් සමග ග්රිල් කළ හෝ විසිතුරු මසුන්, කුකුල් මස් හෝ ඌරු මස් සමඟ රසවත් අන්නාසි සල්සා සේවය කරන්න.
මෙම ඇඳුම සඳහා අළුත් අන්නාසි හොඳම වේ. එහෙත් ශීත කළ හෝ ටින් (ඉවතලන ලද) භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන අන්නාසි (නැවුම්, සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 හැදි ලූනු (දම්, සිහින් ව කැඩුණු දම් පාට)
- 2 හැදි රිදී (සිහින් ව කැඩුණු)
- විකල්ප: 1 tablespoon සීනුව ගම්මිරිස් (රතු, සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 tablespoon cilantro (නැවුම්, සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 tablespoon මී පැණි
- 1 ඩැෂ් කැේනීන් ගම්මිරිස් (හෝ චිප්ටල්)
- විකල්ප: 2 තේ හැඳි jalapeno (සිහින් ව දමන ලද)
- 1 1 / 2-2 හැදි දෙහි යුෂ
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න; ප්ලාස්ටික් සහ පැකට්ටුවක පැණි හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් රසකාරක මිශ්ර කිරීම.
- ග්රිල් කර ඇති හෝ විසිතුරු මසුන්, චිකන් හෝ ඌරු මස් සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
පිපිඤ්ඤා, ඉරිඟු සහ තක්කාලි සල්සා
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 70 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 3 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |