සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා මෙම අමු Vegan Waldorf සලාද එකට එකතු කරන්න. පැණිරස දිනයන් හා කකුළුවන් සහිත ඇපල් සහ කජු වැනි රසයන් සහිත ආහාරයක් ලෙස මෙය ප්රධාන ආහාරය සඳහා සුදුසු ආහාරයක් වන සලාදයකි .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන ඉරා දැමූ ගෝවා
- 1 කැරට්, ගාන ලද
- 1 පෙති සැල්දිරි, diced
- 1/2 ඇපල්, diced කුඩා
- 1 / 3-1 / 2 කුසලාන
- නිර්මල දේවතාවියක හැඩගැන්වීම
- 4 දින, කුඩා කැබලිවලට කැඩුණු
- 1/4 කුසලාන අමු කැෂූ (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටොස් එක මධ්යම ප්රමාණයේ පාත්රයෙහි ගෝවා, කැරට්, සැල්දිරි, ඇපල් හා අමු දේවතාවිය කඩා දැමී ය.
- රසකාරකයන්ට මිශ්ර කිරීමට ඉඩ දෙන්න අවම වශයෙන් පැය එකහමාරක ශීතකරණයක් තුළ ශීත කිරීම. මෙය වඩාත් හොඳ මැලියම් සඳහා කැරට් හා ගෝවා මෘදු කරනු ඇත.
- හොඳින් මිශ්ර කිරීමට පෙර ටෝස් සහ සේවය කිරීමට පෙර දින සහ විකල්ප වකුගඩු එකතු කරන්න.
- කුඩා කෑම සලාදයක් ලෙස අමු ආහාර ආහාර අනුභවයක් හෝ දෙකක් ලෙස සේවය කරයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 787 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 136 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 150 ග්රෑම් |
| තන්තු | 19 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |