අමු තණකොළ හා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වලින් සාදන ලද අමුද්රව්යයක් හා සමානයි. මම ඇත්තටම දේවතාවට ආදරවන්තයින්ට ආදරය කරන අතර එය මේ අමු ආහාර අනුවාදය හොඳින් ක්රියාකරයි. (එය අමුද්රව්ය තබා ගැනීම පිලිබඳව කනස්සල්ලට පත් නොවේ ද? මේ සමාන සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව වට්ටෝරුව පිළිබඳ වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න.)
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කුසලාන අමු tahini
- 1 tablespoon ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- 2 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- Tablespoon ජලය 2
- 1 tablespoon
- අග්ෙඩ් ෙනක්ටර්
- 3 හැදි
- සීතල පීඩන ලද ඔලිව් තෙල් (හෝ හණ වැනි වෙනත් උදාසීන තෙල්)
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- නැවුම් parsley 1 තේ හැන්දක, ෆ්රයිඩ්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු හෝ අඩු දියර එකතු කිරීම, පාෂාලය හැරුණු විට, සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. සිහින් ව දමන ලද සහ හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තෙක් parsley හා ස්පන්දනය එකතු කරන්න.
- දේවිකා සැරසිලි තුළ ශීතකරණයේ බෙහෙවින් ඝණීවන අතර, එසේ අවශ්ය පරිදි තරමක් වැඩි දියර එකතු කරන්න
දේවතාවිය ඇඳීම ද මහා පිපිරීමක් ඇති වේ, ඒ නිසා ටිකක් අඩු ද්රවයක් එකතු හා ඔබ වීජි ඩිප් සර්කයක් ලෙස භාවිතා, ඔබ කැමති නම්.
ගෙදර හැදූ අමු රහිත සත්ත්ව ආහාර සාදයිද?
මෙන්න උත්සාහ කරන්න තව තවත් ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක්:
- ඩිහයිඩ්රේටර්හි නයිට් හනී හිස් ක්රැකර්ස්
- අමු වීගන් ලොට් සහ නොරි රසැති සලාද
- අමු ආහාර බඩ ඉරිඟු වට්ටෝරුව
- ගෘහස්ථ චොකලට්
- පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ අමු තුහීන (ඔව්, තුහීන!)
- සංස්කෘතියේ රතු නට් චීස් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 124 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 12 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |