මෙම පහසු සහ තෘප්තිමත් සලාද සැරසිලි සඳහා පදනම් වූ අබෝකෝඩෝ පොහොසත්, ක්රීම්, පොහොර පිරවීමක් සපයයි. මම සලාද භාජනය තුළ එය සාදා ගන්නට අවම වශයෙන් පිරිසිදු කිරීම සඳහා අවසන් සලාදයට යාම සඳහා යමි. එහෙත් ඔබ එය ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්ය නම්, හොඳින් මුද්රා තැබූ භාජනයක් හෝ ආවරණය කළ රාමීනින් තුළ දින කිහිපයක් ගබඩා කර තබයි.
මිහිරි ඇවිකඩෝ සහ දීප්තිමත් දෙහි යුෂ සඳහා භූමි සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි. එහෙත්, ඔබ දඩයම් නොකරන්නෙකු නම්, එය පිටව යෑමට ඉඩ දෙන්න.
එය romaine සලාද කොළ, වෙනත් සුපිරි හැපෙනසුළු හරිතයන් මත හෝ එය වඩාත් භයානක තත්වයේ දී ගෝවා මත පවා එය පරිපූර්ණ වේ, එය ශාරීරික වශයෙන් බර වේ. එය රසවත් රසය, රතු ළූණු වැනි රළු ළූණු වැනි රළු ළූණු එකතු කිරීම සඳහා සුහදශීලීව සිටියි. එසේ නැතහොත් රඩීස් හා මහදුරු වැනි සුපිරි රසට හැපෙන එළවළු වර්ග . කොකෝවා චීස්වල වියළි ගතිය ද මෙම ඇඳුම භාවිතා කරන විට ලස්සන එකතු කිරීමකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුඩා සුදුළූනු කරාබු 1 (හෝ
- තක්කාලි )
- 1 සිට 2 හැදි දෙහි යුෂ (නැවුම්)
- 1/2 සිට 1
- අලිගැටපේර
- 2 සිට 3 හැදි
- ඔලිව් තෙල් (හෝ අලිගැටපේර තෙල්)
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු *
- ලුණු ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පීල් සහ සුදුළූණු හෝ තූඩාරම තර කර ගන්න. එය විශාල සලාද භාජනයක් තුළ තබා දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.
- ඔබ වළකට පමුණුවනු ලබන තෙක් අලිගැට පේර, කපා ඇලවිය යුතුය. අලිගැට පේර ගෙඩි දෙකට කපා. එක් පැත්තකින් විශාල සලාද භාජනයක් බවට පත් කරන්න. එය විශාල අලිගැටපේරියක් නම්, එය තවමත් එහි ඇති අඩිය සමඟ අනිත් භාගය තදින් අල්ලා එය වෙනත් ප්රයෝජනයක් සඳහා වෙන් කර තබන්න. එය කුඩා හෝ මධ්යම අලිගැටපේරියක් නම්, දෙවන භාගයෙන් වළ ඉවත් කර බඳුනට උගේ මාංස පුලුස්සන්න.
- හැකි තරම් සුමට ලෙස අලිගැට පේර. මම මේ සඳහා හොඳම උපකරණයක් වේ. තෙල් එකතු කරන්න, වැඩ කරන්න.
- බිම වළාකුළේ බීට්. රස කිරීමට ලුණු එක් කරන්න (මෙතැන නැවතත් තබා නොගන්න, අලිගැටපේරිය හොඳින් හොදින් සුවඳයි).
* ඔබ ඇත්තෙන්ම විශ්මයජනක රසය අවශ්ය නම්, ඔබේම සූක්ෂ්ම බීජ තලා, පළමුවෙන් පිසීමට: මැද මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා කුඩා කබලෙන් පිඟානකට 1 තේ හැන්දක සූмин බීජ තබා ගන්න. සුමුදු සුවඳක් හා සුවඳකින් යුක්ත වන තුරු නිතර නිතර කුක්, ඇවිස්සීම හෝ චලනය කිරීම. බීජයක් පිඟානකට හෝ වෙනත් භාජනයක් තුළට සම්මිශ්රණය කළ හැකි අතර, ඒවා ඉක්මනින් සිසිල් වන අතර ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට නොගනී. මෝටාර් හා පෙති, කුළු බඩු මිටි හෝ පිරිසිදු කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක කපන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 119 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 55 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |