සුදුළූණු, ලෙමන් සහ ලුණු සරල හා රසවත් සලාද ඇඳුමකට සරල යෝගට් හැරෙන්න. ටිකක් ක්රීම්, පැහැදිලිවම, නමුත් එය එය සලාද සැරසිලි බව ඔබට දැනෙන ලස්සන දීප්තිමත් කල්ලියක් සමග. කැඩුණු එළවළු සලාද මත romaine වැනි හෘද සලාද හරිතයන් මත එය උත්සාහ කරන්න.
එය ඇත්ත වශයෙන්ම රසවත්, නමුත් කුස්සියේදී අත්හදා බැලීමට කැමති නම්, මෙම ඇඳුම් කට්ටලය වෙනත් අලංකාර සාදා ගැනීම සඳහා හොඳ පදනමක් ද වේ. කළ යුතු පහසුම දෙය වන්නේ නැවුම් කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි තුළ ඇතිවීමයි. මින්ට් , ක්රිවයිල් සහ / හෝ ඩිල් මගේ ප්රියතම මෙහි තිබෙනවා, නමුත් රෝසමරයක් හෝ සමහර නිහතමානී parsley පවා විශිෂ්ට තේරීම් වේ.
නැත්නම්, කුළු බඩු එකතු කිරීමෙන් දේවල් මිශ්ර කරන්න. නැවුම් බිම කෝටු ටිකක් විශේෂයෙන් රසවත් (මා සමග කයිනන් හි ඩැෂ් එකක්ද එකතු කර ඇති බව ද මා දැන සිටියහ.) එසේ වුවත්, කරි කුඩු හෝ ගරාම් මලාලා වැනි ය. ආරම්භ කිරීම, රස කිරීම සහ එකතු කිරීම සඳහා 1/4 තේ හැන්දක මිශ්ර කිරීම මගින් ඔබේ ප්රියතම කුළු බඩු සමග අත්හදා බැලීම (මතක තබා ගන්න, ඔබට සෑම විටම කුළු බඩු එකතු කළ හැකි නමුත්, එය එහි ඇතුළත එය රැගෙන යා නොහැකිය)!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්පයකි
- යෝගට් *
- ලෙමන් යුෂ 1 සිට 2 තේ හැඳි
- 1 සිට 2 කරාබුන සුදුළූණු
- මුහුදු ලුණු ටිකක් (රස බලන්න)
- විකල්ප: කළු ගම්මිරිස් ඩැසර් (රස)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- යෝගට් සහ ලෙමන් යුෂ සහ කුඩා බඳුනක් සහ සුදුළුනු මදක් සුමට තෙක් ඒකාබද්ධ කරන්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබ පියනක් සහිත පයින්ට් ප්රමාණයේ භාජනයක් තුළ තබා ඒවාට සුමටව සේදීමට (මෙය ඉතා පහසු ගබඩා කිරීමක් සිදු කර ඇති බැවින් එය වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමට සැලසුම් නොකරයි නම් මෙය විශිෂ්ටයි).
- පීල් හා සුදුළූණු පෙරළන්න, මිනිත්තුවෙහි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා උපකාර කරන ලෙස එය මත ලුණු ටිකක් ඉසිය යුතු ය. ලෙමන් යෝගට් සමග ඒකාබද්ධ කිරීමට අනුපිළිවෙලට, බඳුනට හෝ භාජනයට එකතු කරන්න.
- රස කිරීමට ලුණු එකතු කරන්න. ඔබ වැනි ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
ඇඳුම් කට්ටලය දවස් කිහිපයක් සඳහා ආවරණය කර, සිසිල් කරනු ලැබේ. ඔබ එය ගබඩා කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ එය අසූචි ලෙස එහි රසය තීව්ර වන බැවින්, ඔබ එකතු කරන ලද සුදුළූණු කොපමණ එකතු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
* මම මෙතැනින් මෙහි සම්පූර්ණ කිරි යෝගට් මෙහි භාවිතා කරන අතර ඒ හා සමාන වට්ටෝරු. ඔව්, එහි වැඩි මේද වැඩියි. නමුත් එය ස්ථායීකාරක, කෘතිම ඝණීකාරක සහ යෝගට් නොවන වෙනත් දේවලින් මිශ්ර කිරිමේ පහසුය. එය මෙසේ කියයි, එය unsweetened යෝගට් වන තුරු, එය වැඩ කරනු ඇත, නමුත් නොවන මේදය යෝගට් වඩාත් ජලජ, අඩු සාරවත් dressing ලබා දෙනු ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 70 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 4 මිලි |
| සෝඩියම් | 59 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |