මෙම රසවත් pear, ඇපල් සහ රතු ලූනු ග්රැටීන් වට්ටෝරුව මිරිස් රාත්රියක ගින්නක් විසින් සුවපහසු භෝජන සංග්රහයකට සුදුසු ය. රතු ළූණු රබර් ලූනු, ඇපල් සහ පෙයාර්ස්වල පළතුරු පළතුරු පළතුරු වට්ටෝරු-නැවුම් රසකාරක ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා තියුණු ලෙස නිවැරදි ප්රමාණයෙන් යුක්තයි. ඇරෝමැටික වර්ණනය සමඟ මිශ්රණය හා අනපේක්ෂිත චරිතය ඉහළට ඔසවා ගැනීම සඳහා ස්වර්ණාභරණ පැත්තක් ඇත. එහි උත්සව වර්ණ හා රසවත් විචක්ෂණශීලීත්වය නිසා එය කදිම නිවාඩු හෝ විශේෂ අවස්ථාවලදී පැණි කෑමක් සඳහා වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ග්රැටින් සඳහා:
- 1 tablespoon olive oil
- විශාල රතු ළූණු 1 (ඝන ලෙස කපා)
- 2 මධ්යම Bosc පෙයාර්ස්
- මධ්ය ප්රමාණයේ බේක් ඇපල්
- 1 1/4 තේ හැන්දක තෛරේකයක්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- ඉහළට ගැනීම සඳහා:
- 1 කුසලාන breadcumbs (ඝන Panko හොඳම)
- 1/3 කුසලාන parmean චීස් (ගාන ලද)
- 2 හැදි බටර් (උණු කොට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
ඇපල්, pear සහ රතු ලූනු ගානින සෑදෙන්නේ කෙසේද?
400F දක්වා උඳුනක උෂ්ණත්වය වැඩිවීම.
මධ්යම උෂ්ණත්වයක් ඉහළින් රඳවා තබා ඇති විශාල රවුම් කුට්ටි, රතු ළූනු රතු ළූනු ඉඟි සිටුවීමට පටන් ගනී. ඒවා ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයකට මාරු කරන්න.
ඇපල් සහ පෙයාර්ස් හරස්කර ඒවා ඝනකමේ අතු කපා. රතු ළූණු, මිණියම්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඇපල් හා පෙයාර්ස් බඳිනවා. මිනිත්තු 25 සිට 30 දක්වා ආවරණය කරනු ලැබේ.
සමපෝෂ, චීස් සහ උණුකරන බටර් එකට බහිනවා. පිදුරු ලූනු ග්රැනයින් ඉහළට ඉසිය සහ තවත් විනාඩි 25 ක් සඳහා පලතුරුවලින් ගසා පුළුස්සනු ලැබේ, නැතහොත් පළතුරු ටෙන්ඩර් තෙක්, ඉහළට රත් පැහැති වේ.
මෙම ඇපල්, pear සහ රතු ලූනු ග්රැටීන් වට්ටෝරුව 6 සිට 8 දක්වා ආහාර වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 202 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 14 mg |
| සෝඩියම් | 222 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |