ඇපල් සහ විවිධ කුළුබඩු වර්ග මෙම අද්විතීය හා රසවත් බඳුනක රෝස්. මෙම වට්ටෝරුව තුළ චක්ක රෝස්ට් හෝ පහළ වටය භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 හරක් මස් බඳුන් (රාත්තල් 3 සිට 4 දක්වා)
- 1 ෆොස්ෆේට්. එළවලු තෙල්
- 1 1/2 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/8 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. බිම ඉඟුරු
- 3 කරාබුනැටි
- මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල් (කුඩු සහ හතරැස්)
- කුඩා ලූණු 1
- 1/2 කෝප්ප ඇපල් යුෂ හෝ සයිඩර්
- 3 තේ හැදි. පිටි
- 3 තේ හැදි. ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- රෝස් කළ සියලුම අතිරික්ත මේදය සකසන්න.
- එළවළු තෙල් සමග මද වශයෙන් මස් මුදුනේ ඔතා.
- ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඉඟුරු සමග මස් ඉසිය යුතු ය. මස් වල මුළු කරාබුවලින් ඇතුල් කරන්න.
- ක්රොක්ස් පොට් පතුලේ ඇපල් හා ලූනු පෙති සහ ඇපල් හා ළූණු මත රෝස් කරන්න.
- ඇපල් යුෂ වත් කරන්න.
- ටෙන්ඩර් තෙක් පැය 9 සිට 12 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර ආවරණය සහ උයන්න.
- සම්පූර්ණයෙන්ම පිසූ විට උණුසුම් තැටියක රෝස් සහ ඇපල් ඉවත් කරන්න.
- සීඝ්රගාමී කුකර් ඉහළට මාරු කරන්න.
- පිටි සහ ජලය සමග සුමට පේස්ට් කරන්න.
- ආවරණය වන තෙක් ආවරණ සහ ආහාර පිසීමට.
- සේවය කරන විට රෝස් කළ පැටව් මිටි වත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 450 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 152 mg |
| සෝඩියම් | 723 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 51 ග්රෑම් |