මෙම ආලෝකය හා රසවත් කෝල් ස්ලෝව් නිකම්ම නිකන් සලාදයක් පමණක් නොවේ. මෙම ප්රබෝධවත් ගිම්හාන ස්වීප් එළවළු විවිධාකාර එළවළු සහ සැහැල්ලු හා පහසු ඇඳුමකින් යුක්තය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/3 කුසලාන සුදු විනාකිරි
- ඩිජොන් අබ 1 තේ හැන්දක
- 2 හැදි සීනි
- 3 හැදි එළවළු තෙල්
- 1 තේ හැන්දක සැල්දිරි බීජ
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 1/2 මධ්යම ගෝවා, කැඩුණු
- 1/2 විශාල රතු ළූණු, කැඩුණු
- 1 මධ්යම කොළ සීනුව ගම්මිරිස් , කැඩුණු
- 1/2 මධ්යම රතු පාට ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 1 මධ්යම පිපිඤ්ඤා, ඉවත් කළ බීජ, කැඩුණු
- 1 තක්කාලි, ඉවත් කළ බීජ, කැඩුණු
- 4 කොළ ලූණු, කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා සාස්පාන් දී විනාකිරි, අබ, සීනි, තෙල්, සැල්දිරි බීජ සහ කළු ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න; එකට එකතු වෙන්න.
- නභිගත කරන්න; තාපයෙන් ඉවත් කරන්න.
- විශාල පාත්රයකින් කැඩුණු එළවළු ඒකාබද්ධ කරන්න; උණුසුම් සම්මිශ්රණ මිශ්රණය සමග තල්ලු කිරීම.
- සේවය කිරීමට පෙර හොඳින් මිරිකා, පසුව නැවත තල්ලු කරන්න.
මෙම සලාදය හැම්, හොට් බල්ලන් හෝ සොසේජස් සමග විශිෂ්ටයි, එය සුබ ආලෝක ක්රමයකි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 173 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 54 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 25 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |