මම පෙඟුණු සුදුළූණු හූස් කැමතියි. මම සාම්ප්රදායික hummus හෝ කවදාවත් tahini ගැන හුරු නොකරන අයට අමුත්තන්ට සේවය කරමි. එය අති විශාල නොවේ සාරික සුදුළූනු රසය ඇත - එය හරි ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 චිකන් / ගාර්බන්සෝ බෝංචි (15 oz)
- 2 හැදි අරූළු සුදුළූණු
- 1/2 tablespoon
- දෙහි යුෂ
- 1 tablespoon olive oil
- 1/2 තේ හැන්දක චිකන්ගෝ
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. ආහාර සම්පුර්ණ කරන්නා , බෝංචි, සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල් , ලෙමන් යුෂ හා සිහින්ව කැපීම සඳහා අනුකම්පා කළ හැකි වන තුරු ආහාර සැකසීමේදී.
2. හූම්මුස් අධික ඝනකමක් නම්, අපේක්ෂිත අනුකූලතාව තෙක් කුඩා පරිමාණයන් (1/2 තේ හැන්දක) ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න.
3. උණුසුම් පිටි පාන් , පිටි චිප්ස් හෝ එළවළු සමග සිහින් ව කැඩුණු පර්සල්වලින් ගාන ලද සුදුළූණු හූම්ස් සේවය කරති. රතු ගම්මිරිස් හූමූස් උණුසුම් ඉතාලි පාන් කුට්ටි සමඟ ඉතා හොඳ ය.
4. ශීතකරණය තුළ වාතයේ කන්ටේනර් තුළ ගබඩා කර තබන්න නම් Hummus දින දෙකකට පෙර සූදානම් විය හැකිය. සේවය කිරීම, මයික්රෝවේව් තුළ හෝ උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 143 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 81 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |