ගිම්හාන තාපය තුළ මුළුතැන්ගෙය සිසිල් කිරීම සඳහා මෙම චිකන් නයිසෝස් සලාද වට්ටෝරුව රසවත් ක්රමයක් සපයයි. එය සලාදියේ නීසායිස් හි මුල් ග්රීෂ්ම සෘජු නැඹුරුවකි. එය ඉතා සරල පෙනුමකින් සහ පරිස්සම් මෙනුවකට සුදුසු ය.
සම්භාව්ය නයිසයිස් සෑම විටම පහසුවෙන් සොයා ගත නොහැකි නැවුම් ටූනා, සමහර විට එය වෙනස් කිරීමට සිදුවේනම් හොඳයි. එබැවින් ග්රිල් කළ බොජුන් චිකන් රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න හා අඩු වියදම් සහිත විකල්පයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුංකුම වලින් සාදන ලද රහිත, චර්මරෝගී චිකන් පියයුරු 2 කපා ඇත
- කුඩා රතු අර්තාපල් 2
- අඟල් 5 ක කොළ පාට, අඟල් 2 ක කැබලි කපා
- 8 romaine සලාද කොළ කොළ
- හෙල්ලේ ළදරු ඇස්පරගස්,
- පුළුස්සනු ලැබේ
- කුඩා කුඩා තක්කාලි, තක්කාලි, හතරැස්
- 1/2 කෝප්ප පිපිඤ්ඤා පෙති
- ඝන තම්බා බිත්තර 2 ක්, හතරැස්
- කළු ඔලිව් 8
- 2 හැදි කපා, දුඹුරු පැහැ බේකන්
- 1/4 කුසලාන ලෙමන් අබ, වීිනග්රට්
එය කරන්නේ කෙසේද?
කුකුළු මස් සම්මුතිය
- වතුරෙන් විශාල කුඩයක් පුරවන්න.
- පියනක් සමග කරකැවිල්ලක ඇති ජලය සහ අර්තාපල් හා කොළ පාට බෝංචි ආවරණය කිරීම සඳහා ජලය ගෙනයන්න.
- මිනිත්තු 4 ක් පසු, තාපාංක හැන්දකින් සමග හරිත බෝංචි ඉවත් කරන්න, වහාම සීතල වතුරේ දී සේදීම; පසෙකට දමා ඇත.
- විනාඩි 6 ක් සඳහා අර්තාපල් ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
- උණු වතුර සිට අර්තාපල් ඉවත් කිරීම සහ තහඩුව මත සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න; කාමර උෂ්ණත්වයේ දී පෙති.
සලාද රැස්වීම
- එක් සිසිල් තහඩු මත 4 සලාද කොළ පිටත් වේ.
- අර්තාපල් ආහාරයට ගැනීමෙන් සාරවත් වූ කුකුල් මස්, අර්තාපල්, කොළ පාට, පැසුණු ඇස්පරගස් , තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා පෙති, බිත්තර, ඔලිව්, සහ සලාද කොළ ඇටවල තැවරන ලද බෙකොන් පිළියෙල කරන්න.
- වීනෙයිග්රේටට් සමග සලාදයක් වැසීමට, හෝ පැත්තකින් එය තැබිය යුතු අතර සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1658 |
| මුළු ෆැට් | 82 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 23 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 33 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 635 mg |
| සෝඩියම් | 785 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 71 ග්රෑම් |
| තන්තු | 21 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 157 ග්රෑම් |