සෑම ෆ්රයිඩ් රයිස් වට්ටෝරුවක් මෙන් ම හරිත ෆ්රයිඩ් රයිස් ද ඉතිරිව ඇත. මෙම ආහාර රසවත් රයිස් බත් වට්ටෝරුව සමඟ ඔබේ පවුලේ අය සහ / හෝ මිතුරන් ආහාරයට ගන්න එපා. එය රසවත් නමුත් එය පහසු සහ කඩිනම් කිරීමට.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- තුනී බඳුනකට කපාගන්නා ලද අවුන්ස තක්කාලි 8 ක්
- Marinade:
- 1 1/2 තේ හැන්දක
- අඳුරු සෝයා සෝස්
- 1 1/2 තේ හැන්දක
- සැහැල්ලු සෝයා සෝස්
- 1/2 තේ හැන්දක සීනි
- 1/4 තේ හැන්දක ආසියානු තලමය
- සුදු ගම්මිරිස් ස්පර්ශය
- 3/4 ෆොස්ෆේට් ඉරිඟු
- වෙනත්:
- විශාල බිත්තරයක්
- 1/4 තේ හැන්දක. ලුණු
- 3 tablespoon රටකජු හෝ එළවළු තෙල්, ඇවිස්සීම-බැදීම සඳහා
- 1 තේ හැන්දක මාංස සුදුළූණු
- 1/2 ලූනු, කැඩුණු
- 4 කෝප්ප සීතල ඉතිරිව ඇත
- පිසූ බත්
- 1/2 කුසලාන ශීත කළ ඇට, තලා දැමූ (හෝ නැවුම් පීට්)
- 1/4 කුසලාන ඉරා දැමූ කැරට්
- 1 1/2 සිට 2 හරිත ලූනු (ළූනු, වසන්ත ලූනු), සිහින් ව කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ඇවිස්සීම සඳහා හරක් මරිජන් අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. අනෙක් අමුද්රව්ය පිළියෙල කරන අතරතුර (අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක්) තබන්න.
- ලුණු සමඟ බිත්තර සුමට ලෙස පහර දෙයි.
- ඉහළ තාපය මත උනුසුම් වූ wok උණුසුම් 1 tablespoon තෙල් උණුසුම්. තෙල් උණුසුම් වන විට, අඹරන ලද සුදුළූණු එකතු කරන්න. ඇරෝමැටික තත්පර කිහිපයක් සඳහා ස්ටාර්-ෆ්රයි, එවිට ළූණු එකතු කරන්න. එය දුඹුරු සහ මෘදු කිරීමට පටන් ගනියි මිනිත්තු 1 සිට 2 දක්වා විනාඩි. එය හරිත වර්ණය එකතු කර කෙටි පැහැයක් ලබා දෙන්න.
- වොට් 2 උණු තෙල් 2 හැදි. මධ්ය තාපය අඩු කරන්න. බින්දු එකතු කරන්න, ඇවිස්සීමත්, තාප්පයක් සමඟ විහිදෙන අතර ඕනෑම ගුලියක් බිඳ දැමීමටත්,
- ගොඩක් එකතු කිරීම සහ ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ඇවිස්සීමත්, කැරට් ඉරීම.
- වකුගඩු එක කොනක කාමරයක් සාදා ගෙන පහර බිත්තරයක් වත් කරන්න. බිත්තරය පිරවීමෙන් හා ෆ්රයිඩ් රයිස් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. කැඩුණු හරිත ලූනු බදිනවා. රස පරීක්ෂණයක් කරන්න. අවශ්ය නම් ලුණු සහ / හෝ ගම්මිරිස් ටිකක් එකතු කරන්න. උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1022 |
| මුළු ෆැට් | 23 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 271 mg |
| සෝඩියම් | 367 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 161 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 38 ග්රෑම් |