මෙම සරල අර්තාපල් පැකට් පැත්තේ කෑමක් ග්රිල් මත ප්රධාන පාඨමාලාව සමඟ සූදානම් විය හැකිය. මෙම වට්ටෝරුව දිනපතා ආහාර වේලක් සඳහා පරිපූර්ණ නමුත් සමාගම සඳහා රසවත්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2-3 රාත්තල් / 1.1-1.3 ග්රෑම් රතු අර්තාපල් (අඟල් 1 කෑලි කපා)
- රතු පාට ගම්මිරිස් 1 (තුනී තීරු කපා)
- කුඩා ලූනු (කැඩුණු)
- 2 හැදි / ඔක්ටිව් තෙල් 30 ක්
- 2 තේ හැඳි / 10 ml චිලි කුඩු
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL මුහුදු ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL සුදුළූනු කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL
- රතු ගම්මිරිස් පැකට්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය සඳහා ග්රිල් කිරීම උනුසුම් කරන්න.
- විශාල පාත්රයෙහි සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම සහ ආලේප කිරීමට හොඳින් මුසුකරන්න.
- ද්විත්ව තට්ටුවක් සෑදීම සඳහා තීරු දෙකක් විශාල තීරු කපා දමන්න.
- පත්රයේ කේන්ද්රයේ අර්තාපල්, පැකට් එකක් සෑදීමට සහ යුෂ වල මුද්රා තැබීම සඳහා දෙපැත්තට නංවන්න.
- ග්රිල් මත පැකට් කර විනාඩි 15 ක් ආහාර පිසීමට.
- තවත්, 15-18 විනාඩි සඳහා ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
- සේවය සඳහා, කුකුල් ෂිකර් සමග පැකට් කපා, මිනිත්තුවක් හෝ දෙකක් සඳහා සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, එවිට අර්තාපල් ඉවත් කිරීමට ප්රමාණවත් තීන්ත විවෘත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 167 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 326 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |