භෝජන සංග්රහයක් හෝ උදෑසනක් හෝ විශේෂ කෑමක් සඳහා සැන්ඩ්විච් හෝ සලාදයක් සඳහා මෙම කුළුබඩු නැවුම් ලෙස සේවය කරන්න. කිසිදු කබොක් සාමාන්ය නිමිතිවලට වඩා සැහැල්ලු කරයි, එය අඩු කාබන් ආහාර සඳහා පරිපූර්ණ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන දම් පැහැති ළූනු කැඩුණු
- 3 කෝප්ප ස්විස් කුකුළා කැඩී ගියේය
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- 4 සිට 6 දක්වා බේකන් පෙති, පිසින ලද සහ කපා
- 3 කෝප්ප තියුණු චෙඩ්ඩර් චීස්
- විශාල බිත්තර 5 පහර
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. අඟල් 9 අඟල් පයිප්පයක් හෝ නොකැඩූ ෙබ්කිං ඉසිනයක් සමග ඉසින්න. 350 ° දක්වා තාප උඳුන.
2. විශාල ඔලීව තෙල් තෙල ඔයිලිල් තෙල්. ටෙන්ඩර් තෙක් ළූනු කන්න.
3. කැබැල්ල තට්ටුව තුරන් වන තෙක් කැඩුණු ප්රණීත ආහාරයක් එකතු කර, ඇවිස්සීම දිගටම කරගෙන යාම. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග බඩ ඉරිඟු හා බේකන් සමග බඩ ඉරිඟු.
4. චීස් හා බිත්තර දමන්න.
5. සකස් කළ පයි පිහියකට වත් කරන්න. දළ වශයෙන් වටා තද රතු පාටින් තද රතු පාට තෙක් මිනිත්තු 30 ක් පමණ පුළුස්සනු ලැබේ.
තවත් Quiche වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 434 |
| මුළු ෆැට් | 34 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 206 mg |
| සෝඩියම් | 702 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 26 ග්රෑම් |