කාලය දැඩි වුවද, ශීත කළ රාත්රී භෝජන සංග්රාහකයන් මත යැපීමට හෝ පිටතට ගැනීමට අවශ්ය නැත. දිනපතා මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට ඔබ එන තුරු බලා සිටින උණුසුම් සහ රසවත් මන්දගාමී පිසිනු එළවළු ඉස්ටුවක් එළවළු කප්පාදු කිරීම හා එළවළු සකස් කිරීම. . මෙය මස් ඉස්ටුවක් වන අතර, සුදු පැහැති බෝංචි ආකෘතියේ ඇති භුක්තිජනක ප්රෝටීන් තිබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, කැඩුණු
- 1
- මධ්යම ලූනු, කැඩුණු
- කැබලි 2 කැබලි සැල්දිරි, කැඩුණු
- ඝන පෙති කපා 2 විශාල කැරට්
- කුඩා 1 යි
- බර්ට්රූට් ස්කොෂ් , පලතුරු, පලිස් සහ 1 1/2-අඟල් කැබලි වලට කපා
- 2 මධ්යම ලීක්ස්, සුදු කොටස් පමණක්, පෙති කපා ඇත
- 1 8-අවුන්ස ඇසුරුම් හතු
- රාත්තල් කුඩා සුදු සලාද අර්තාපල්, සම්පූර්ණ
- 1 15-අවුන්සයක් අඩු සෝඩියම් සුදු බෝංචි
- කුසලාන එළවළු සූප *
- 1 15-අවුන්සයක් ගිනි රොටි තලන ලද තක්කාලි (අපි Muir Glen වෙළඳ නාමය භාවිතා කළ හැකිය)
- 1 බේ කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 4 සිට 5 දක්වා quart slow නිදනකාමරයක දී ස්ථුලේ සුදුළූණු සහ එළවළු.
- බෝංචි, සුප් හොද්ද, තක්කාලි සහ බේ කොළ එක් කරන්න.
- 5 සිට 7 දක්වා අඩු තාපය.
Serving Per Serving: Calories 251, ෆ්රැට් 8, මුළු ප්රමාණය 1g (sat 0.1g), කොලෙස්ටරෝල් 0mg, සෝඩියම් 348mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 49.5g, ෆයිබර් 13g, ප්රෝටීන් 11.2g
* ග්ලූටන් රහිත ආහාරයට අවශ්ය නම්, සුප් හොද්ද තුළ අමුද්රව්ය පරීක්ෂා කරන්න (කුස්සියට Basics හා පැසිෆික් ෆුඩ්ස් gluten-free)
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 371 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 227 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 73 ග්රෑම් |
| තන්තු | 18 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |