රසවත් පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා අර්තාපල් සමඟ හෝ තැම්බූ තිරිඟු ගෝවා සමග මෙම රසකාරක පහත් පිහාටු ඌරු මස් රෝස්ට් සේවය කරන්න. ඇපල් යුෂ සමග කුළුබඩු මිහිරි මේ කෑම වේ!
ඌරු මස් හෝ බේක් කළ මිහිරි අර්තාපල් සමග ඌරු මස් හෝ කැරට් සමග සෙමින් කුකර් වෙත රතු සායම් අර්තාපල් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මධ්ය ප්රමාණයේ ලූනු
- 1 (3 1 / 2-4 1/2 රා) කබොලින් ඌරු මස් උරහිස් (හෝ ඌරු ඌරන් රෝලට්)
- 4-6 කැරට්
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- 1/2 තේ හැන්දක Allspice
- 1 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- 1 තේ හැන්දක වියළි කොළ මාජරම් (හෝ තෛලය)
- 2 කෝප්ප unladnatinated ඇපල් යුෂ (හෝ සයිඩර්)
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 2 හැදි
- 2 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 3 හැදි සීතල වතුර
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අර්ධ වශයෙන් ලූණු කපා අවසන් කරන්න. පීලි ඉවත් කරන්න. ලූනු අර්ධ පෙති කපා හා මන්දගාමී උදුන පතුලේ ඔවුන් සූදානම්.
- ඌරු මස් රෝස්ට් මත දැල් දැමීම සහ මන්දගාමී කුකර් තුළ ලූනු පෙති ඉහළට තැබිය යුතුය.
- 1 අඟල් කැබලිවලට කැරට් කපා දමන්න.
- රෝස් අවට කැරට් පිළියෙළ කරන්න; සුදුළූණු, ලුණු, ගම්මිරිස්, Allspice, මිරිස් කුඩු සහ මාජරනම් හෝ මිණිසන්නා සමඟ රෝස් කර ඉසිය යුතු ය. යුෂ සහ විනාකිරි ඒකාබද්ධ කිරීම හා රෝස් කිරීම.
- ආවරණය සහ වී පැය 1 ක් සඳහා උයන්න. අඩු තාපයකට අඩු කර පැය 6 ත් 8 ත් අතර කාලයක් ආහාර පිසීමට හෝ පැය 3 ත් 4 ත් අතර කාලයක් ඉතිරි වේ.
- සාස්පාන් යුෂ වත් කර ස්ටෝවෙටොප් මත නභිගත ගෙන එනු. මිනිත්තු 5 දක්වා විනාඩි තාපාංක දිගටම පවත්වාගෙන යන්න.
- සිනිඳු තෙක් පිටි සහ ශීත ජලය ඒකාබද්ධ කරන්න; සිහින් වොල් යුෂ වලට සුදුළුනු. ඝණීවන තෙක් ආහාර පිසීමට හා ඇවිස්සීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඌරු මස් සමඟ සේවය කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- කුඩා රවුම් සුදු හෝ රතු skinned අර්තාපල් සමඟ කැරට් සමග මන්දගාමී කුකර් එකතු කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 771 |
| මුළු ෆැට් | 39 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 242 mg |
| සෝඩියම් | 510 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 69 ග්රෑම් |