එළවළු හා පැස්ටා සහිත බෝංචි සුප්. එය බෝංචි සුප්? එළවළු සුප් එකක්? නූඩ්ල් සුප්? ඔව්, ඔව් සහ ඔව්! එළවළු සහ පැස්ටා සහිත මෙම සුපිරි සෞඛ්ය සම්පන්න බෝංචි සූප තුනයි, එය තවමත් සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු සහ සමහර ප්රෝටීන් පවා සපයමින් සිටියදී එය මේදය සහ කැලරි අඩුයි. පරිපූර්ණ! මෙම වට්ටෝරුව ටිකක් සෑහෙයි, ඒ නිසා ඔබ අතිරේක ඉතිරි කිරීම් සඳහා ඔබේ ශීතකරණය හෝ ශීතකරණයක් ඇති කාමරයක් හෝ රාත්රී කෑමට අසල්වැසියන් ඇරයුම් කරන්න!
තිරිඟු ආහාර කවුන්සිලයේ වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය
මෙයද බලන්න: වඩාත් පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ එළවළු සුප් වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- එළවළු තොග 3 ක්
- 1 28 අවුන්සයක් තක්කාලි තලා දැමිය හැක
- 1 15 අවුන්සයක් කළු බෝංචි (කාසි)
- 1 15 අවුන්ස ගැබ්ැන්සෝ බෝංචි (කාසියක)
- 1 15 අවුන්සයක් වකුගඩු බෝංචි (කාණු)
- 2 මධ්ය කැරට් (diced)
- 2 කරල් සැල්දිරි (diced)
- 3/4 කුසලාන ලූනු (කැඩුණු)
- කුඩා කොළ පාට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් (diced)
- 1 කුඩා රතු සීනුම ගම්මිරිස් (diced)
- 8 කරාබුනැටි සුදුළූණු (කැඩුණු)
- 1 තේ හැන්දක් සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ
- තේ හැන්දක 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක රෝස්මරී
- 1 තේ හැන්දක බැසිල්
- 1 කුසලාන වියළි පැස්ටා, Penne හෝ රොටිනි
- 3 හැදි බර්මලිම් විනාකිරි
- ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල සුප් හෝ කොටස් භාජනයක් තුළ, පැස්ටා, විනාකිරි සහ කළු ගම්මිරිස් හැර අන් සියල්ල ඒකාබද්ධ කරන්න. ඉහළ තාපයක් ඉහළින් උනු.
- අඩු තාපයක් අඩු කිරීම හා කැරට් අලංකාර හැපෙන තෙක් අර්ධ වශයෙන් ආවරණය වී ඇති අතර, සමහර විට ඇවිස්සීමත්.
- පැස්ටා එකතු කර ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න, තවත් විනාඩි 10 ක් පමණ.
- විනාකිරි හා ගම්මිරිස් සමග පිස ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 824 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 251 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 151 ග්රෑම් |
| තන්තු | 38 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 47 ග්රෑම් |