බෙදී ඇති පීසී සිට තායිලන්ත පොල් දක්වා, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු තෘප්තිමත් වේ
අපි හැමෝම දිනකට එළවළු ආහාර සැපයුම් පහක් අවශ්ය වේ, නමුත් එය බොහෝ විට අභියෝගාත්මක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම එළවළු සුප් සමග, ඔබ පහසුවෙන් වක්රව ඉදිරියට ගොස් එක් පාත්රයක එළවළු කිහිපයක් භුක්ති! එක් එක් සුප් එක සඳහා අමුද්රව්ය විවිධ වේ. නමුත් සෑම වට්ටෝරුවක්ම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂණය වේ. මෙම සියලුම සුප් වට්ටෝරු නිර්මාංශිකයින් වන අතර බොහෝ දෙනා සත්ත්ව ආහාර වේලක් වේ. මෙම ලැයිස්තුව ඔබට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ නම් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් වන පරිදි එළවළු සුප් වට්ටෝරු බොහොමයක් තිබේ!
10 න් 01
මූලික ගෙදර හැදූ එළවළු සුප්AWEvans / Getty Images විසින් ගෙදර හැදූ එළවළු සුප් ඡායාරූපය මූලික ගෙදරමය එළවළු සුප් සඳහා අවශ්ය වන එකම දේ වන්නේ එළවළු, ජලය හෝ එළවළු සුප් හොද්ද සහ කුළු බඩු කිහිපයක්. ඒ සියල්ලම මේ එළවළු සුප් වට්ටෝරුව ඇත, නමුත් එය ටිකක් පුරවා ගැනීම සඳහා ක්වෝනායා වැනි අර්තාපල් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය එකතු කිරීමට නිදහස් දැනෙනවා. එය ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමට අවශ්යද? ගෙදර හැදූනු ග්ලූටන් නිදහස් එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීමට වගබලා ගන්න.
10 න් 02
කසළ ගොඩක් සහ එළවළු සුප්ස්ටීව් කොහෙන් / Getty Images විසින් නිර්මාංශාභිංගා බෙල්ලන් සහ එළවළු සුප් ඡායාරූප මෙම Crockpot split pea සහ එළවළු සූප තවත් එළවළු සූප වඩා වැඩි දෙයක් හෘදයාබාලයක් හා පිරවූ ඉස්ටුවක්. එය අර්තාපල්, හරිත බෙදික්, කැරට්, සැල්දිරි හා කුළු බඩු පිරී ඇත. සාම්ප්රදායික ගෙදර පිසින ලද ඇමරිකානු රසයන් සමඟ මූලික එළවළු සුප් එකක් ලෙස සැනසිල්ලේ සිටීම, මෙම වට්ටෝරුව හරිත ප්රභවයෙන් අතිරේක කෙඳි හා ප්රෝටීන් ඇත.
03 සිට 10 දක්වා
බාර්ලි සමඟ තක්කාලි එළවළු සුප් වට්ටෝරුවබ්රයන් හජිවරා / ගේට්ටි පින්තූර විසින් තක්කාලි සහ බාර්ලි එළවළු සුප් ඡායාරූපය තක්කාලි, කැරට්, සැල්දිරි, ලූනු හා නිවිතිවලින් පිරී ඇති සරල එහෙත් සුපිරි එළවළු සුප් වට්ටෝරුව, මෙම වට්ටෝරුව ඉහළ තන්තු බාර්ලි සමඟ වට කර ඇත. එය සැනසිලි සහ පිරවීම, සහ ඔබ එය නැවත නැවතත් කරනු ඇත. බාර්ලි වෙනත් එළවළු සුප් වට්ටෝරු වලට වඩා සම්පූර්ණ ආහාරයක් බවට පත් කරයි. එබැවින් හරිත සලාදයක් කපා එය රාත්රී ආහාරයට කැඳවන්න.
04 න් 10
බාර්ලි සමඟ එළවළු සුප්Foodcollection / Getty Images by Bean සහ බාර්ලි එළවළු සුප් ඡායාරූපය. ඔබට ඇති බෑග් හා බාර්ලි එළවළු සුප් භාජනය පුරවන්න. වට්ටක්කා කැරට් සහ සැල්දිරි සඳහා කැඳවුම් කළත්, ඕනෑම අමුද්රව්යයක් ආදේශ කළ හැකිය. කොළ බෝංචි, zucchini, හෝ වට්ටක්කා හෝ ශීතකරණයෙහි තිබිය හැකිය.
10 න් 05
පරිප්පු සහ එළවළු සුප්baffack2 / Getty පින්තූර කැරට්, සැල්දිරි, ලූනු, අර්තාපල්, සහ නිවිති අඩු තෙල් හා අධික කෙඳි එළවළු සුප් සඳහා පරිප්පු සමග ඒකාබද්ධ වේ. ඔබ සරල හා ගෙදර හැදූ එළවළු සුප් වට්ටෝරුවක් සොයන්නේ නම්, මෙම පරිප්පු හා වීජි සුප් හොඳයි. මෙම සුප් සුප් එකක් සමහර තැම්බූ සුදුළූනු පාන් සහ පැත්තට හරිත සලාදයක් සමඟ සේවය කළ හොත් ප්රධාන ආහාරය විය හැකිය.
10 න් 06
තෙම්ප්ට් සමඟ තක්කාලි කැරට් එළවළු සුප්ගමන් වියදම් / ගැටි රූප තක්කාලි සහ කැරට් මෙම පෝෂණය තක්කාලි සහ එළවළු සුප් පදනම පදනම් කරගත් අතර සැහැල්ලු රහසිගත තෙම්ප් වර්ගයක් මෙන්ම වයිරස් ප්රෝටීන් දෙකම එකතු කරයි. සරල ගෙදර හැදූ දිවා ආහාරය සඳහා ග්රිල් කරන චීස් සැන්විචස් සමඟ එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් බවට පත් කරන්න. අතිරේක ප්රසාදයක් ලෙස මෙම ගෙදර හැදූ සුප් අතිශය ප්රෝටීන වට්ටෝරුව සහ කැලරි අඩුයි.
07 සිට 10 දක්වා
තායි ෙපොල් එළවළු සුප්cobraphoto / Getty පින්තූර එළවළු සුප් හොද්දක් මත පදනම් වූ සුප් එකක් වෙනුවට පොල් ගෙඩියක් සහිත තායි ආකාරයේ එළවළු සුප් එකක් උත්සාහ නොකරන්න. රතු ගම්මිරිස්, නැවුම් ඉලක්කය, කැරට්, දෙහි යුෂ සහ තක්කාලි සඳහා වූ වට්ටෝරුව, සහ තේ රසකාරකයක් ද ඝනකමින් හා චයිනාන්ගෙන් ද පැමිණේ. සාම්ප්රදායික එළවළු සුප් වර්ගවල හොඳ වෙනස් වීමක් පමණක් නොව පවුලක් බවට පත් විය හැකිය.
10 න් 08
මොරොක්කන් එළවළු ස්ටූOksanaKiian / Getty රූප මෙම සුවිශේෂී ගෙදර හැදූ මොරොක්කානු එළවළු ඉස්ටුවක් මොරොක්කෝහි රසයන්ගෙන් ආවේණික වූ අතර ඇපල් යුෂ හා මුද්දරප්පලම් සමග පැණිරසයි. එහෙත් තවමත් තක්කාලි, කැරට් සහ සැල්දිරි වැනි සියලුම සාම්ප්රදායික එළවළු සුප් අමුද්රව්ය ඇත. මිරිස් භාජන එකතු කිරීම සඳහා අතිරේක ප්රෝටීන් සහ යකඩ එකතු වේ.
09 න් 10
සුදු බීන් හා ස්විස් චාර්ඩ් එළවළු සුප්baffack2 / Getty පින්තූර සරල සුප් අතිරේක පිරවීමක් සිදු කිරීම සඳහා සුදු බෝංචි කෑල්ලක් එකතු කිරීම සහ ස්විස් ප්රාන්තයේ විශාල ප්රෝඩාවක් වේ. බොහෝ ගෙදර හැදූ එළවළු සුප් මෙන්, ඔබ සෑම විටම ඔබේ ශීතකරණයේ සිට ඉවත් කිරීමට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් එළවළු වෙනස් කිරීමට හෝ ඔබේ පවුලේ සෑම සාමාජිකයකුම තෘප්තිමත් කිරීමට.
10 න් 10
වට්ටක්කා හා ස්වීට් අර්තාපල් සුප්Sisoje / Getty රූප සරත් සෘතුවේ පරිපූර්ණ, නමුත් එසේ රසවත් ඔබ අවුරුද්ද පුරා කන්න කැමති වනු ඇත, මෙම පුදුමාකාර සුප් කීම්, ක්රීම්, සත්ත්ව තොරතුරුවලට සුප් සහ වට්ටක්කා සමග ඒකාබද්ධ කරයි. සුදු වයින් සහ අලුත් තෛලයක් අති නවීන මාදිලියක් එකතු කරන අතර පැණි රස දනවනසුලුයි.