හිරු-වියලන ලද තක්කාලි ගෙදර හැමාසස් වට්ටෝරුවකට ස්ඵටික හා වර්ණ හා තවත් රසය බොහෝ ප්රමාණයක් එකතු කරයි. ගෘහස්ථ හූමූස් සෑදීම ඉතා පහසුයි - බ්ලන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයෙහි සියල්ලම බහිනවා, එය සුමට වන තෙක් ක්රියාවලිය.
හියුමස් ස්වභාවිකව නිර්මාංශික, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ ග්ලූටන් ආහාරයක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 15 අවුන්සයක් මිරිස් භාජනය කළ හැකිය (ගාර්බන්සෝ බෝංචි)
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 1/4 කෝප්පයකි
- හිරු, වියලූ තක්කාලි (තෙල් හෝ රිදී)
- 2 තේ හැදි. දෙහි යුෂ
- 3 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. පැපිරා
- 2 තේ හැදි. ජලය
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආහාර සැකසීමේදී හෝ බ්ලන්ඩර්වල ඇති සියලුම අමුද්රව්ය සුමටව අවශ්ය නම් වැඩි දියර එකතු කිරීම. ඒක තමයි! ඔබේ ගෙදර හැම්ස් ප්රීති වන්න.
- ඔබ කැමති නම්, ඔබට හිරු-වියලූ තක්කාලි ද එකතු කළ හැකිය, සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සුමට ලෙස තක්කාලි සිහින් ව diced දක්වා තෙක් හූමුවස් සැකසීම. ඔබ කැමති නම් ඔබේ හූම්මුස් ටිකක් අතිරේක වයනය ලබා දෙයි.
- ඔබේ බ්ලොන්ඩර් හිරු, වියලූ තක්කාලි හැසිරවීමට ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබ ඉක්මන් රළු චොප්සි ලබා දිය යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 283 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 209 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 36 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |