මෙම පහසු සරල වට්ටෝරුව ඇසුරුම් කරන ලද කැඩුණු ගෝවා මිශ්රණය සහ ගෙදර හැදූ ක්රිඩාවේ සැරසිලි භාවිතා කරයි. කපන ලද ලූනු කපන ලද ලූනු මිශ්රණයට අලංකාර වර්ණ හා රසය තවත් එක් කරයි.
සීනි සහ සයිඩර් විනාකිරි මෙයොනීස් වලට තදින් සැරසිලි කිරීමට එකතු කර ඇත. නමුත් ඔබගේ රුචිය ගැලපෙන පරිදි සීනි සැකසීමට ඉඩ ඇත. සැහැල්ලු ආදේශකයක් පැණි රස කිරීම සඳහාද භාවිතා කළ හැකිය.
එය ග්රිල් කළ ආහාර සමග පිරිනමන ලද රසවත් ක්රීම් වැනි අච්චාරු, ඌරු මස්, බැදපු මාළු , කුකුල් මස්, හෝ බේක් කළ බෝංචි ආදිය ඇදගෙන ය. එය පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා හෝ ඔබේ ඊළඟ සූනාංගය හෝ පොටුල්ක් රෑ කෑමට ගෙනයන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තලක් ඇසුරුම් කරන ලද කඩදාසි කුඩු මිශ්රණයකි
- 4 හරිත ලූනු, සිහින් පෙති කපා, විකල්ප
- 1 සිට 1 1/4 කෝප්ප මෙයොනීස්
- 4 හැදි සයිඩර් විනාකිරි
- 3 සිට 4 හැදි ග්රෑම් සීනි
- 1/2 තේ හැන්දක සැල්දිරි බීජ
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- ලුණු, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ, භාවිතා කළ හොත්, හරිත ලූනු සමග ඉරා දැමූ කොලෙස්ලෝ මිශ්රණය ඉස්සේ ය.
- කුඩා භාජනයක් තුළ, විනාකිරි සමඟ මෙයොනීස් 1 ක්, සීනි 3 හැදි, සැල්දිරි බීජ සහ බ්ලැක් ගම්මිරිස් එකට විසුරුවා. තරයේ මිශ්රණයට එකතු කිරීම හා තරයේ මිශ්ර වීම.
- අවශ්ය නම් මෙයොනීස් සහ සීනි එකතු කරන්න. ලුණු එකතු කරන්න. වේලාවට සේවය කරන තෙක් ශීතකරණයේ.
- සැන්ඩ්විච්, ෆ්රයිඩ් මාළු හෝ මුහුදු ආහාරවලින් සේවය කරන්න, ඌරු මස් හෝ බෝංචි ආහාරයට ගන්න.
විශේෂඥ උපදෙස්
- ඉතා දම් පාට ගෝවා අධික වේලාවට ඔබේ රෝස පැහැති රෝස පැහැයක් ගනී. එබැවින් ඔබ ඔබේ අමුත්තන්ගේ මිශ්රණය තෝරාගැනීමේදී මතක තබා ගන්න.
- ඔබ නැවුම් කොළ ගෝවා භාවිතා කරන්නේ නම් එය ලුණු හා ලුණු තේ හැඳි කිහිපයකින් එය ඉරා දමන්න. විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා එය දෙන්න. ඉතිරිව ඇති අමුද්රව්ය සමඟ කාන්දුවීම හා කාන්දු වීම.
- හොඳම රසය සඳහා ශීතකරණය තුළ අවම වශයෙන් පැය කීපයක් ලබා දෙන්න, නැතහොත් දිනකට පෙර එය සිදු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 370 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 13 mg |
| සෝඩියම් | 237 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 35 ක් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |