මෙම සමානයන්ගේ සංකලනය සමහර විට වඩා තුනී වේ, නමුත් එය තවමත් පළතුරු සහ යෝගට් සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාවක් පරිභෝජනය සඳහා සිසිල්, ප්රබෝධමත් මාර්ගයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 3 යි
- කොමඩු මිටි
- 1 කුඩා කෙසෙල්, කැඩුණු
- 1 කුසලාන අයිස්
- 1 1/2 කෝප්ප 0% බර ග්රීක විලාසිතාවේ වැනිලා යෝගට් (උදා., ඔිකෝස් හෝ ට්රේඩර් ජෝයි)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සරලවම කොමඩු, කෙසෙල්, කැඩුණු කෙසෙල්, අයිස් හා යෝගට් මිශ්රණයක තබන්න.
- සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න. විශාල වීදුරු හතරක් හෝ කුඩා සය හතරකට වත් කරන්න.
දින 12 ක උණක්: කැලරි 158, කැල්රේරි 16, මුළු ප්රමාණය 1g (0.5 ග්රෑම්), කොලෙස්ටරෝල් 4mg, සෝඩියම් 62mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 29.8g, ෆයිබර් 1.5g, ප්රෝටීන් 5.6g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 97 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 30 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |