මෙම සහල් පෙල්ෆ් හි ඔරෝ, කුඩා සහල් හැඩැති අතර එය විශිෂ්ට පැත්තක් වන අතර ඉක්මන් හා පහසු වේ. ඔබේ ප්රියතම කැඩුණු එළවළුවලට පෝෂණය හා වර්ණය එකතු කිරීම සඳහා ඔබට පහසුවෙන්ම පහසුවෙන් එකතු කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැඳි බටර් හෝ ඔලිව් තෙල්
- 1/2 කුසලාන diced
- ලූනු
- 1/2 කුසලාන සුදු දිගු-ධාන්ය සහල්
- 1/2 කෝප්ප ඔරෝ (සහල් හැඩැති පැස්ටා)
- 1 කුසලාන චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 කුසලාන ජලය
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක
- කහ , අත්යවශ්ය නොවේ
- 1 ටයිප්ලිප් පඳුරක්
- සිව්පාවා හෝ කැඩුණු පැස්ලේ 1/2 කුසලාන ශීත කළ එළවළු තේරීම (අමතර සටහන බලන්න), විකල්ප
- 1/2 සිට 1 කුසලාන ශීත කළ එළවළු තේරීම, විකල්ප (සටහන බලන්න)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බඩවැල් හෝ ඔලීව තෙල් වල සුදුළුනු ළූණු ඔප දැමීමට පටන් ගනියි.
- ළූනුට බත් සහ ඔරෝ එකතු කරන්න.
- බත් සුදු පාට බවට පත් වන තෙක් මධ්ය තාපය අධිකව බහිනවා, පසුව ප්රවේශමෙන් කුකුළු පොහොට්ටු සහ ජලය එකතු කරන්න. (අවවාදය, එය බුබුලේවි.)
- ලුණු සහ කහ තුල බීම. නභිගත කරන්න. ආවරණය, අඩු තාප අවම කර විනාඩි 20 ක් සුමුදු කරන්න.
- සිගාලේ හෝ parsley දී බීට්.
- දෙබලකින් පෙලෙන අතර වහාම සේවය කරන්න.
සටහන : ඔබ ශීත කළ එළවළු එකතු කිරීමට කැමති නම්, ඒවා පිරිසිදු කර තබන අතර ඒවා තාපාංකය තෙක් ඔවුන් මත උණුසුම් ජලය ගෙනයන්න. විනාඩි 5 කට පෙර සහල් මිශ්රණයට දැමූ එළවළු එකතු කරන්න. ඉතිරිවූ එළවළු ඉතිරි කර ගැනීමට භාවිතා කරන්න. කෝපි, ඉරිඟු, කැරට්, බ්රොකොලි, ෆ්ලෝරස්, කොළ පාට සහ ඇස්පරගස් යන ඒවායින් ඉතා හොඳින් ක්රියා කරන එළවළු වර්ග කිහිපයකි.
ඔර්සෝ රයිස් පිලාවිධ රිටිපේ ඡායාරූපය © 2009 Peggy ට්රොව්බ්රිජ් ෆිලිපෝනය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 113 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 3 මිලි |
| සෝඩියම් | 124 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |