13 වන දින
ඉහළ 12 වට්ටක්කා වට්ටෝරු
සමස්ත වට්ටක්කා. ඩයනා රට්ට්රී එහි සමීප ඥාතීන්, බ්රොකොලි, කැලේ සහ ගෝවා මෙන්ම වට්ටක්කා වැනි බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ හා සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රවර්ධන සංයෝග සපයයි. සහ 1 කෝප්පයක ඇති කාබෝහයිඩ්රේට 5 ග්රෑම් පමණ පමණි, වට්ටක්කා අඩු කාබන් ආහාර සඳහා හොඳ තේරීමක් ද වේ.
පිසින තිරිඟු පිසීමට හොඳම ක්රම නම් පාෂාණ, පෝෂණය කිරීම හෝ සැතීම කිරීම, සැහැල්ලු තැම්බීම හෝ ක්ෂුද්ර තරංගය. වට්ටක්කා තම්බා විය හැකි නමුත්, එය පෝෂණ ප්රතිලාභ සමහරක් අඩු කර හා florets පමාණවත් විය හැකිය.
සුප් හා කාසිල්ස් සිට පුලුස්සා කරන ලද වට්ටක්කා හා සරල සංයෝජන, මෙම ප්රියතම අතරින් වට්ටෝරුව සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
වට්ටෝරු බැලීමට ඊතලය අනුගමනය කරන්න.
13 න් 02
පුළුස්සන ලද වට්ටක්කා හා කිවෝනා සලාද
වට්ටක්කා හා Quinoa සලාද. ඩයනා රට්ට්රී පුළුස්සන ලද වට්ටක්කා හා පීප්ස් මෙම පහසු quinoa සලාද සුවපත් කරයි. සරල නැවුම් ලෙමන් යුෂ සැරසීම සලාද රසයි. ආමන්ඩ් එය හොඳ නරක පැල්ලමක් හා වයනයකින් ලබා දෙයි.
වට්ටෝරුව: කරවල ලද වට්ටක්කා සහ කිවෝනා සලාද
13 න් 03
චෙඩ්ඩර් සෝස් සමඟ පපාගන්නා වට්ටක්කා
චෙඩ්ඩර් චීස් සෝස් සමඟ පපාගන්නා වට්ටක්කා. ඩයනා රට්ට්රී මෙම වට්ටක්කා විනෝද වීමට රසවත් ක්රමයක් වන අතර, එය සූදානම් කිරීමට සුපිරි පහසු ආහාරයක් වේ.
ඔබ ඉක්මන් හා පහසු චෙඩ්ඩර් චීස් සෝස් සාදා ගන්නා අතර මලපත, විනාඩි 25 කින් පමණ පුළුස්සා දමනු ලැබේ. දිනපතා පවුලේ ආහාර වේලක් සමඟ පැත්තක් ලෙස සේවය කිරීම හෝ නිවාඩුවක් ගත කිරීමේ උත්සවයක් ලෙස සේවය කරන්න.
වට්ටෝරුව: චෙඩ්ඩර් සෝස් සමඟ පීරුණු වට්ටක්කා
13 න් 04
බ්රොකෝලි හා වට්ටක්කා ගෙඩියක්
වට්ටක්කා සහ බ්රොකෝලි කැසිලෝලය. ඩයනා රට්ට්රී පරෙස්සම් චීස් සමග මූලික සුදු සෝස් මෙම බ්රොකොලී සහ වට්ටක්කා ආහාරයට ගන්නා රසකාරක පැත්තක් වේ.
මෙම ආහාරය ඕනෑම එදිනෙදා පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා පරිපූර්ණයි. එය නිවාඩු කාල සටහනකට හෝ potluck සඳහා විශේෂ වේ.
වට්ටෝරුව: බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා ගෙඩියක්
13 න් 05
චෙඩ්ඩර් චීස් සමග වට්ටක්කා හා සෝස්ගේ රෝස් කිරීම
චෙඩ්ඩර් චීස් සමග වට්ටක්කා සහ සෝස්ගේ රෝස්ට්. ඩයනා රට්ට්රී මෙය රසවත් ප්රධාන ආහාර සංකලනයකි, එය සූදානම් කිරීම සඳහා සුළඟක් වේ. සොසේජස් සහ ළූණු කෙටියෙන් සුලභ විය, පසුව ඔවුන් කපාගත් පළපුරුදු වට්ටක්කා සමග පරිසමාප්ත වී පරිපූර්ණත්වයට පුළුස්සනු ලැබේ. ෂාප් චෙඩ්ඩර් චීස් බින්දුව අති විශිෂ්ටයි.
තෘප්තිමත් සලාදයක් හෝ තෘප්තිමත් පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා ආලේප කළ තක්කාලි සමඟ ආහාරය සපයන්න.
13 න් 06
මාස්ඩ් වට්ටක්කා
මාස්ඩ් වට්ටක්කා. ඩයනා රට්ට්රී මෙම කෝප්පයට කාබන්ඩයොක් 5 ක පමණ ප්රමාණයක් පමණි.
අමතර රසය සඳහා වට්ටක්කා, parsley, සහ ඇඹුල් ක්රීම් එක් කරන්න.
වට්ටෝරුව: මස්ඩ් වට්ටක්කා
13 න් 07
පීරූ වට්ටක්කා සුප්
ඡායාරූපය: ඩයනා රට්ට්රී මෙම ව්යංජන කුළුබඩු සහිත වම්බටු වට්ටක්කා සුප් ක්රීම් සහ රසවත්. ප්රසන්න කුරුල්ලෙකු සඳහා දෙහි යුෂ ටිකක් එකතු කරන්න, කොලන්ට්රෝ හෝ හරිත ලූනු සමඟ ඉහළට ගන්න.
මෙය සැන්විචස් සමග සාජන්ට් දිවා ආහාර සුප් එකක් කිරීම හෝ විශාල ආහාර වේලක් හෝ නිවාඩු මංගල්යයක් සමඟ සුප් පාඨමාලාවක් ලෙස සේවය කරයි.
වට්ටෝරුව: පීරූ වට්ටක්කා සුප්
13 න් 08
චීස් සෝස් සමඟ වට්ටක්කා
චීස් සෝස් සමඟ වට්ටක්කා. ඩයනා රට්ට්රී ක්රීම් චෙඩ්ඩර් චීස් සෝස් නොකැඩූ පැත්තක කෑමක් බවට සාමාන්යයෙන් තැම්බූ වට්ටක්කා පරිවර්තනය කරයි.
කාර්යබහුල දවසක් සඳහා එය පරිපූර්ණව සකස් කිරීම සහ ආහාර පිසීම සඳහා මිනිත්තු 15 ක් ගත වේ.
වට්ටෝරුව: චීස් සෝස් සමග වට්ටක්කා
13 න් 09
පරෙස්සම් චීස් සමඟ පීරූ වට්ටක්කා
පරෙස්සම් චීස් සමඟ පීරූ වට්ටක්කා. ඩයනා රට්ට්රී මෙම පළඟු වට්ටක්කා නැවුම් වට්ටක්කා භුක්ති විඳීමට රසවත් සහ පහසු ක්රමයකි. මෙම වට්ටක්කා මල් පාටවල සුදුලූනු සහ පර්මැසියානු චීස් රසකාරක මිශ්රණයකින් පිරී ඇත.
දිනපතා පවුලේ ආහාර වේලක් සමඟ පැණිරස කෑමක් ලෙස හෝ නිවාඩුවක් හෝ පොට්ලක් සඳහා එය සාදන්න.
වට්ටෝරුව: පරෙස්සම් චීස් සමඟ පීරූ වට්ටක්කා
13 න් 10
චෙඩ්ඩර් චීස් සමග වට්ටක්කා හා අර්තාපල් සුප්
වට්ටක්කා අර්තාපල් සුප්. ඩයනා රට්ට්රී මෙම රසවත් සුප් පොහොට්ටුව, අර්තාපල් සහ තියුණු චෙඩ්ඩර් චීස් සිට රසය අධික රසයක් හා ක්රීම් සහිතයි. මෙම සුප් සුප් කපා ගැනීමට පුංචි සාරය සහ කේන් ගම්මිරිස් යොදා ගනී.
ඖෂධ පැළෑටි සමඟ හෝ අළුත් රතු ගම්මිරිස් සාරය හෝ රසය ආදිය අතිරික්ත ඔලිව් තෙල් ආලේප කර ඇත.
13 න් 13
වට්ටක්කා සහ චීස් බේක්
වට්ටක්කා සහ චීස් බේක්. ඩයනා රට්ට්රී මෙම පහසු සහ රසවත් කැළලක් වට්ටක්කා රස විඳීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර, එය රාත්රී ආහාරයට අතිවිශිෂ්ට එකතු කරයි.
ඩිමන් මාපටවලින් රස කළ චෙඩ්ඩර් චීස් සෝස් සමග බටර් වට්ටක්කා සමග සංකලනය වී පසුව එය බටර් කබළ කුඩු මල්ලක් සමඟ පුලුස්සනු ලැබේ.
වට්ටෝරුව: වට්ටක්කා සහ චීස් බේක්
13 න් 13
කරිය පීරූ වට්ටක්කා
කරිය පීරූ වට්ටක්කා. ඩයනා රට්ට්රී ව්යංජන කුඩු සහ ඉලක්කය සඳහා මෙම රසවත් වට්ටක්කා වට්ටෝරුව සඳහා රසය එකතු කරයි. මෙම වට්ටක්කා පැත්තක් ලෙස සේවය කිරීම හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න මස් සඳහා එය සාදා ගන්න. එය ඉක්මන් හා පහසුයි, සහ හැමෝම එයට ආදරෙයි!
13 න් 13
වට්ටක්කා Casserole වට්ටෝරුව
වට්ටක්කා කැසල්. ඩයනා රට්ට්රී හරිත ළූණු, චීස් සහ රතු සීනි ගම්මිරිස් මෙය නිවාඩු උත්සවයක් හෝ පවුලේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා වූ උත්සවයක් හා රසවත් තෝරා ගැනීමකි. මෙම උගුරේ කනබෝගී ස්ථුලියට මස්තිඵල් පාන් කෑලි කෑලිවලට එකතු වේ.
වට්ටෝරුව: වට්ටක්කා Casserole වට්ටෝරුව