මෙම ශක්තිමත් සහ රසකාරි ව්යංජන චිකන් සලාද සැන්විච් ග්රීක් යෝගට් සහ මෙයොනීස් මිශ්රණයකින් සාදන අතර එමඟින් ඔබේ සාමාන්ය කැලරි සහිත ඇසුරුම් කළ චිකන් සලාදයට වඩා වැඩි සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ලබා ගත හැක. ග්රීස් යෝගට් පමණක් ලස්සන බඩගින්නක් පමණක් සපයයි, නමුත් එය දිරවීමේ සහ උපස්ථරණ වේගවත් කිරීම සඳහා උපකාර වන ප්රොයිබොටික් සහ සජීවී සංස්කෘතීන්ගෙන් පිරී ඇත.
මෙම ව්යංජන කුකුළුමස් සලාද වට්ටක්කා බබල් දෙකක් (උෂ්ණත්වයේ ඉඟියක් සඳහා) තැම්බූ පෙති දෙකක්, සාරාකා (උණුසුම සඳහා) ගිම්හානය, පිපිඤ්ඤා (කුළු බඩු සඳහා සහ අවසාන වශයෙන් කහ කොළ (අතිරේක සෞඛ්ය ප්රතිලාභ), නමුත් ඔබ රැකබලා ගන්නා ඕනෑම යාත්රාවක් මත එය භාවිතා කිරීමට නිදහස ඇත!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- චිකන් සලාද සඳහා:
- 1.5 කෝප්ප පඳුරු චිකන්, ඉරා දැමූ
- 2 තේ හැදි. සාමාන්ය ග්රීක යෝගට්
- 2 තේ හැදි. මෙයොනීස්
- 1 ෆොස්ෆේට්. කරිය
- 1 ෆොස්ෆේට්. ටූම්පික්
- 1/2 ඉඟුරු කුඩු
- 2 ෆොස්ෆේට්. පැණි
- 1/2 දෙහි යුෂ
- 1 ෆොස්ෆේට්. සිරාචා
- 3 තේ හැදි. ඇලෙක්සැන්ඩ්රා (පොල් අතුරන ලද ඒවා හොඳම ය!)
- 2 තේ හැදි. වියලූ ක්රැන්බරි
- 1 ෆොස්ෆේට්. කැඩුණු මින්ට්
- 1 ෆොස්ෆේට්. හරිත ලූනු කැඩුණු
- 1 ෆොස්ෆේට්. කපා දමයි
- 1 කුඩා කැරට්, ගාන ලද
- 1 ෆොස්ෆේට්. රතු ලූනු, ගාන ලද
- සැන්විච්:
- 1 වට්ටක්කා (හෝ සරල) බබෙල්, ටැටඩ්
- 1/4 කෝප්පයක් හැඩැති චිකන් සලාදයක්
- පිපිඤ්ඤා 6 ක් පමණ වේ
- ළදරු කදිම සුළු අතලොස්සකි
- තවත් රසය
එය කරන්නේ කෙසේද?
චිකන් සලාද පටිගත කිරීම
- මධ්ය ප්රමාණයේ පාත්රයෙහි, ග්රීක් යෝගට්, මයෝ, කරි, ටූමමික්, ඉඟුරු, මීපැණි, ශ්රීරා සහ දෙහි යුෂ ඒකාබද්ධ කරන්න.
- චිකන්, කැෂූන්, ක්රැන්බරි, මින්ට්, හරිත ළූණු, කෝලැන්ට්ර, කැරට් සහ ලූනු එකතු කරන්න. සේවය කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් පමණ පෙනී සිටින්න.
චිකන් සැන්ඩ්විච් RECIPE
- ඔබේ බැරැල් ටැංකියටත්, සැන්ඩ්විච් පහල භාගයට පිපිඤ්ඤ එකතු කරන්න. ඊළඟට, කුකුළුමස් සලාදවලින් අඩක් සහ බිත්තර කට්ටක අතලොස්සක් එකතු කරන්න. ඔබ එය තුළට නම්, වැඩි ශ්ර්රාකා මත ස්කුටරය මත සේවය කරන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1511 |
| මුළු ෆැට් | 86 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 25 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 31 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 430 mg |
| සෝඩියම් | 569 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 140 ග්රෑම් |