බාර්ලි එවැනි පුදුමාකාර පැත්තක් ඇති කරයි. මුළු ධාන්ය කපාගත් හා රසවත් රසවත් රසයක් ඇත. නිසි ලෙස පිසූ විට බාර්ලි ටෙන්ඩර් වුවද ඇල්ලෙන්ට් පැස්ටා හා සමානයි. එය මන්දගාමී උදුනක ඉතා හොඳින් කන්නේ .
මෙම රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න Crockpot Barley Casserole වට්ටෝරුවක් නිර්මාංශි ප්රධාන ආහාරය හෝ පැණිරස කෑමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. එය රෝස්ට් කුකුල් මස් හෝ මස් කුඩු සමඟ සේවය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වට්ටෝරුවකි.
බොහෝ ආකාරවලින් මෙම පහසු වට්ටෝරුව තුළ ඔබ භාවිතා කරන එළවළු සහ එළවළු වෙනස් කළ හැකිය. ගාන ලද කැරට් භාවිතා කරන්න, ඔබ භාවිතා කරන හතු වර්ග වෙනස් කරන්න (ක්රීම්ීන හෝ දුඹුරු හතු රසවත් වනු ඇත), හෝ කප්පාදු zucchini හෝ කහ ගිම්හාන ස්කොෂ් වැනි වෙනත් නිර්මාංශ එකතු කරන්න. ඔබ වට්ටෝරුවක් තුළ වෙනසක් සිදු කරන සෑම විටම, ඔබ කළ දේ ඔබ විසින් ලිවීමට වග බලා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon olive oil
- 1 ලූනු (කැඩුණු)
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 කුසලාන අමුවෙන් මුතු බාර්ලි
- 1/2 කුසලාන තක්කාලි යුෂ
- වියලන ලද ඔබේ මිණුම් දළු 1/2 තේ හැන්දක
- වියළි ඔපගනෝ කොළ 1/2 තේ හැන්දක
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක සුදු ගම්මිරිස්
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
- 1 කුසලාන හතු (කැඩුණු)
- 2-1 / 2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 1/3 කුසලාන ටින් පයින් ඇට වර්ග
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා ක්ෂුද්ර තරංග ආරක්ෂිත කෑමක් තුළ, ලූනු සහ සුදුළූණු සමග ඔලිව් තෙල් ඒකාබද්ධ කරන්න. මිනිත්තු 2 ක් හෝ ළූනු ටෙන්ඩර් තෙක් මයික්රොවේව් උෂ්ණත්වයේ පවතී.
- ඉන්පසු 3-quart slow cooker (විශාල පුංචි කොක්කක් භාවිතා නොකරන්න) ළූණු, සුදුළූණු, බාර්ලි, තක්කාලි යුෂ, තිරිඟු, සිහින්ව කැපීම, ලුණු, ගම්මිරිස්, රතු පාට ගම්මිරිස්, හතු සහ එළවළු සුප් හොද්ද ඒකාබද්ධ කරන්න. බාර්ලි සහ එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් පැය 6 සිට 8 දක්වා අඩු කිරීමට හෝ කප්පාදු කරන්න. සේවය කිරීමට පෙර පැඟිරි පයින් ගෙඩි සමග ඉසිය යුතු ය.
- ඔබ නවක පන්ක්පොට් තිබේ නම්, එය සිදු කරනු ඇත්දැයි බැලීමට බාර්ලි පරීක්ෂා කරන්න 4-1 / 2 පැය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබගේ මන්දගාමී පිසිනියා උණුසුම් ආහාර පිසීමෙන් පසු එම එළවළු කළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 320 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 547 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 47 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |